아주 망해버린 라이딩 양수찍턴

큰옷걸이 힘들구만

낭만 한도 초과 라이딩 큰옷걸이 쏠라!!

통영 라이딩 너무 따듯하다!!

하트코스 라이딩 콧물질질

날씨가 따듯한데 너무 오바해서 입음
날씨도 좋고 멤버도 좋고
힐링라이딩 
사진찍고 노느냐 시간 가는지 모르겠네
화이팅!! 즐거워요

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-11-29-토요일

🥇 거리 랭킹
📍서울시 (37위)
📍강동구 (1위)

🥇 고도 랭킹
📍서울시 (15위)
📍강동구 (1위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 67 km
🚵총고도: 1142 m
🪫평균속도: 20 km/h
🔋최고속도: 65 km/h
🦵평균파워: 124 W
🦿최대파워: 983 W
❤️최고심박수: 192 bpm
💫평균케이던스: 67 rpm

📍코스구간
👉 통영나폴리펜션 → 해저터널 → 통영대교 → 남촌마을 → 미남리 → 통영나폴리펜션

📝 간단한분석
🚀 라이딩스타일 : 펀처 (순간폭발형) - 언덕에서 폭발적 가속이 돋보이는 주행
🦵 124W + 💫 67rpm, 꾸준한 저강도 기반에서 언덕 구간 폭발력으로 세션을 구성한 패턴

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행 성향, 긴 구간의 Z1-2 기반 페이스에 Z6급 폭발을 반복해 유산소와 무산소 전환훈련 효과

💪 다음 훈련 추천
🏔 업힐 반복 훈련: 3~5분 × 6세트 (임계·무산소 혼합)
 → 언덕에서의 폭발 가속과 임계지속 능력 모두 강화

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 145W
⏱ 목표 FTP: 160W (약 +10% 향상)
🏁 업힐 임계 반복과 스위트스팟 병행으로 FTP와 언덕 지속력 모두 향상 기대

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 28% / H 22%
🔵 Z2 지구력    : P 34% / H 30%
🟢 Z3 템포       : P 6% / H 24%
🟠 Z4 임계       : P 3% / H 17%
🔴 Z5 최대산소 : P 7% / H 7%
🟣 Z6 무산소    : P 21%
⚡ Z7 스프린트 : P 1%
📌 저강도 기반으로 회복을 충분히 확보했고, 언덕 구간에서의 무산소 반복이 주효했으니 다음은 템포 지속력 보강 권장

⏱️ 피크파워 분석
5초: 968W / 1분: 382W / 2분: 331W
5분: 291W / 10분: 228W / 20분: 183W / 1시간: 145W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 105bpm / Z2: 127bpm / Z3: 144bpm
Z4: 161bpm / Z5: 180bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
언덕 폭발력과 긴 회복 구간이 조화된 라이딩, 다음은 지속력 업 도전
STRANK와 함께 성장, 계속 도전🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 11월 29일 훈련상태 ◾️
😃 꾸준히 유지 (673)
🌳 체력 38, 피로 79, 균형 -41

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐶 자유로운 훈련 (적정강도)
🏷️ 적정강도 훈련, 지속성과 동기부여, 즐거움
🚵 힐클라임 라이딩
📊 R파워 202, 강도 0.84, 훈련량 228
✨ 회복시간 57 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 894w (123%) 🏆 PR
⚡ 1분 382w (85%) 
⚡ 2분 323w (88%) 
⚡ 5분 291w (104%) 🏆 PR
⚡ 10분 228w (89%) 
⚡ 20분 161w (66%) 
⚡ 40분 109w (47%) 
⚡ 1시간 100w (49%) 
⚡ 2시간 90w (60%) 
⚡ 4시간 65w (56%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 41% (+12%)
🔵 2영역 20% (-7%)
🟢 3영역 11% (-9%)
🟡 4영역 10% (-2%)
🟠 5영역 8% (+2%)
🔴 6영역 6% (+2%)
⭕ 7영역 4% (+2%)

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 27%
💙 2영역 34%
💚 3영역 25%
💛 4영역 11%
🧡 5영역 3%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 19.8
⌛ 무산소 지속시간 31m 27s
🏋 무산소 운동량 149.5kJ
🔋 무산소 최대방전 81.5%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 1450
🧀 지방연소 45.5%
🍞 탄수화물연소 54.5%
⏲ 지방감량추정 70.9g



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