아주 망해버린 라이딩 양수찍턴

큰옷걸이 힘들구만

낭만 한도 초과 라이딩 큰옷걸이 쏠라!!

통영 라이딩 너무 따듯하다!!

하트코스 라이딩 콧물질질

아주 좋아요!!
용비쉼터 맥심커피 라이딩
큰옷걸이

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-12-12-금요일

🥇 거리 랭킹
📍서울시 (106위)
📍강동구 (9위)

🥇 고도 랭킹
📍서울시 (104위)
📍강동구 (9위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 45 km
🚵총고도: 120 m
🪫평균속도: 29 km/h
🔋최고속도: 45 km/h
🦵평균파워: 169 W
🦿최대파워: 573 W
❤️최고심박수: 185 bpm
💫평균케이던스: 83 rpm

📍코스구간
👉 성내3동 → 구리암사대교 → 성수대교 → 선릉로189길

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 45km / 평균속도 29km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 우수
🦵 169W + 💫 83rpm, 일정한 페달링으로 안정적인 템포 유지, 고강도 반복에서 더 많은 파워를 뽑아낼 여지 있음

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행으로 페이스 유지력이 돋보임. 심박이 Z4~Z5에 오래 머물러 지구력 한계에 닿는 구간 존재, 인터벌로 임계부하 적응 필요

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 인터벌: 10분 템포 × 4세트, 세트간 회복 5분 (지구력과 임계 파워 향상) → 꾸준한 페이스 유지와 임계근육 강화 목표

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 183W
⏱ 목표 FTP: 192W (약 +5% 향상)
🏁 스위트스팟 기반 주당 2회 훈련으로 FTP 상승과 고강도 내성 강화 기대

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 8% / H 3%
🔵 Z2 지구력    : P 41% / H 8%
🟢 Z3 템포       : P 13% / H 11%
🟠 Z4 임계       : P 7% / H 50%
🔴 Z5 최대산소 : P 14% / H 28%
🟣 Z6 무산소    : P 17%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 심박이 Z4~Z5 체류 비중이 높아 임계부하 적응이 필요, 임계 인터벌로 효율 개선 추천

⏱️ 피크파워 분석
5초: 552W / 1분: 288W / 2분: 241W
5분: 219W / 10분: 211W / 20분: 202W / 1시간: 183W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 105bpm / Z2: 126bpm / Z3: 147bpm
Z4: 164bpm / Z5: 176bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
지속 페이스 주행으로 템포 유지력 향상, 임계 파워 보완이 다음 목표
STRANK와 함께한 달리기, 더 강해질 준비 완료🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 12월 12일 훈련상태 ◾️
😮 훈련량 부족 (100)
🌳 체력 26, 피로 25, 균형 1

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐗 스윗스팟 훈련 (중강도)
🏷️ 유산소 지속주 강화, 시간대비효율, 탄수화물대사
🚵 고르지 않은 코스 라이딩
📊 R파워 192, 강도 0.8, 훈련량 100
✨ 회복시간 25 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 452w (51%) 
⚡ 1분 288w (64%) 
⚡ 2분 241w (66%) 
⚡ 5분 219w (75%) 
⚡ 10분 211w (83%) 
⚡ 20분 202w (82%) 
⚡ 40분 187w (81%) 
⚡ 1시간 154w (76%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 14% (-15%)
🔵 2영역 27% 
🟢 3영역 26% (+7%)
🟡 4영역 19% (+7%)
🟠 5영역 7% (+1%)
🔴 6영역 5% (+1%)
⭕ 7영역 2% 

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 4%
💙 2영역 9%
💚 3영역 23%
💛 4영역 61%
🧡 5영역 3%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 6.1
⌛ 무산소 지속시간 15m 38s
🏋 무산소 운동량 42.1kJ
🔋 무산소 최대방전 25.4%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 953
🧀 지방연소 35.2%
🍞 탄수화물연소 64.8%
⏲ 지방감량추정 36.1g



--- Insights by Riduck ---

Top Sports

꾸기 TT [LAP][RUSH🚀]

낭만 한도 초과 라이딩 큰옷걸이 쏠라!!

5 Photos

2 Comments

Segments

Sign up to view more activities from 꾸기 TT [LAP][RUSH🚀]

아주 망해버린 라이딩 양수찍턴

큰옷걸이 힘들구만

낭만 한도 초과 라이딩 큰옷걸이 쏠라!!

통영 라이딩 너무 따듯하다!!

하트코스 라이딩 콧물질질

Want to see more?

The #1 app for runners and cyclists

Sign Up for Free. Track your progress and reach goals. Join 100 million active people on Strava.

See More from 꾸기