2026년 시작

MyWhoosh - Brussels Town Square

MyWhoosh - Bruges

MyWhoosh - Mompox City

MyWhoosh ITT League

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-12-23-화

🥇 거리 랭킹
📍충청북도 (11위)
📍청주시 흥덕구 (4위)

🥇 고도 랭킹
📍충청북도 (11위)
📍청주시 흥덕구 (3위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 7 km
🚵총고도: 9 m
🪫평균속도: 26 km/h
🔋최고속도: 42 km/h
🦵평균파워: 109 W
🦿최대파워: 432 W
❤️최고심박수: 172 bpm
💫평균케이던스: 77 rpm

📍코스구간
👉 Santa Cruz de Mompox → Magangue - Mompox 1 110 kV

📝 간단한분석
🚲 라이딩스타일 : 기초형 (입문형) - 기초 체력 단계의 라이더
🦵 109W + 💫 77rpm, 안정적인 저강도 지속과 간헐적 고출력이 섞여 리듬 형성에 좋은 기초훈련

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
주로 저강도(회복·지속) 체류가 길고 간헐적 무산소 스프린트 발생, 페이스 안정성 강화와 스프린트 반복 내구성 개선이 다음 과제

💪 다음 훈련 추천
🏋️ 스프린트 훈련: 10초 전력×6세트, 세트간 3분 회복 (무산소 파워 향상)
→ 스프린트 반복으로 출발 가속과 고출력 유지력 동시에 강화

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: 데이터 부족 (짧은 주행)
⏱ 목표 FTP: 데이터 부족
🏁 기초 지속력과 스프린트 내구성 강화로 일상 라이딩에서의 가속 응답과 회복 리듬 개선

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 61% / H 0%
🔵 Z2 지구력    : P 36% / H 47%
🟢 Z3 템포       : P 0% / H 48%
🟠 Z4 임계       : P 0% / H 5%
🔴 Z5 최대산소 : P 0% / H 0%
🟣 Z6 무산소    : P 3%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 저강도 지구력 비중이 높아 기초 유산소 기반이 잘 형성되어 있음, 무산소 반복으로 스프린트 내구성 추가하면 효과적

⏱️ 피크파워 분석
5초: 424W / 1분: 246W / 2분: 179W
5분: 131W / 10분: 123W / 20분: 0W / 1시간: 0W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 0bpm / Z2: 132bpm / Z3: 139bpm
Z4: 164bpm / Z5: 172bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
“짧은 스프린트와 저강도 지속 포함”
STRANK와 함께 성장중, 계속 도전🚴

🏆 Powered by STRANK

Top Sports

김 대익 [Team JBD/CBRG]

MyWhoosh - Mompox City

Sign up to see the comments.

Segments

Sign up to view more activities from 김 대익 [Team JBD/CBRG]

2026년 시작

MyWhoosh - Brussels Town Square

MyWhoosh - Bruges

MyWhoosh - Mompox City

MyWhoosh ITT League

Want to see more?

The #1 app for runners and cyclists

Sign Up for Free. Track your progress and reach goals. Join 100 million active people on Strava.

See More from 김 대익