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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-12-26-금요일

🥇 거리 랭킹
📍경상남도 (2위)
📍창원시 마산합포구 (1위)

🥇 고도 랭킹
📍경상남도 (27위)
📍창원시 마산합포구 (3위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 54 km
🚵총고도: 0 m
🪫평균속도: 36 km/h
🔋최고속도: 40 km/h
🦵평균파워: 215 W
🦿최대파워: 373 W
❤️최고심박수: 157 bpm
💫평균케이던스: 74 rpm

📍코스구간
👉 Green Devils Hockey Club → Essenestraat → Ternat → Vitseroelstraat → Steenvoordbeek

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 54km / 평균속도 36km/h, 페이스 유지가 안정적이고 일정한 리듬으로 달림  
🦵 215W + 💫 74rpm, 일정한 페달 리듬으로 꾸준한 출력 유지 능력 우수

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행으로 페이스 유지력이 돋보임, 강도 변동이 있어 인터벌로 VO2·스위트스팟 보완 권장

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 훈련: 2×20분 템포(FTP 88~95%) / 휴식 10분 ×2세트 (지구력·페이스 유지 강화)

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 220W
⏱ 목표 FTP: 231W (약 +5% 향상)
🏁 스위트스팟과 템포 병행으로 FTP와 언덕 지속력 서서히 강화, 페이스 유지 능력 향상 기대

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 1% / H 5%
🔵 Z2 지구력    : P 20% / H 31%
🟢 Z3 템포       : P 23% / H 63%
🟠 Z4 임계       : P 15% / H 1%
🔴 Z5 최대산소 : P 25% / H 0%
🟣 Z6 무산소    : P 17%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 템포(Z3) 체류가 길어 지구력 기반은 튼튼함, Z5 비중으로 고강도 내성도 향상 중이라 균형 잡힌 훈련 추천

⏱️ 피크파워 분석
5초: 336W / 1분: 272W / 2분: 260W
5분: 236W / 10분: 229W / 20분: 225W / 1시간: 220W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 112bpm / Z2: 130bpm / Z3: 143bpm
Z4: 155bpm / Z5: 0bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
"페이스 유지와 리듬이 돋보이는 지속 주행, 안정적 수행"  
STRANK와 함께한 오늘, 잘해냈어! 🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 12월 26일 훈련상태 ◾️
😨 오버트레이닝 주의 (1173)
🌳 체력 114, 피로 149, 균형 -35

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐷 템포 훈련 (중저강도)
🏷️ 멘탈 및 집중력 강화, 꾸준한 페이스, 성취감
📊 R파워 217, 강도 0.79, 훈련량 94
✨ 회복시간 17 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 299w (41%) 
⚡ 1분 272w (60%) 
⚡ 2분 260w (80%) 
⚡ 5분 236w (79%) 
⚡ 10분 229w (85%) 
⚡ 20분 225w (87%) 
⚡ 40분 223w (90%) 
⚡ 1시간 220w (91%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 3% (-18%)
🔵 2영역 36% (-5%)
🟢 3영역 46% (+25%)
🟡 4영역 13% (+3%)
🟠 5영역 3% (-1%)
🔴 6영역 0% (-2%)
⭕ 7영역 0% (-1%)

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 1%
💙 2영역 12%
💚 3영역 60%
💛 4영역 27%
🧡 5영역 0%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 1.5
⌛ 무산소 지속시간 12m 23s
🏋 무산소 운동량 17.7kJ
🔋 무산소 최대방전 15.4%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 1168
🧀 지방연소 48%
🍞 탄수화물연소 52%
⏲ 지방감량추정 60.3g



--- Insights by Riduck ---

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