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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-12-26-금요일

🥇 거리 랭킹
📍경상남도 (1위)
📍창원시 마산합포구 (1위)

🥇 고도 랭킹
📍경상남도 (27위)
📍창원시 마산합포구 (3위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 18 km
🚵총고도: 0 m
🪫평균속도: 36 km/h
🔋최고속도: 41 km/h
🦵평균파워: 192 W
🦿최대파워: 383 W
❤️최고심박수: 161 bpm
💫평균케이던스: 70 rpm

📍코스구간
👉 Processiestraat → August De Feyterstraat → Donkerstraat → Hunkemöller

📝 간단한분석
🔥 라이딩스타일 : 스프린터
📏 18km / 평균속도 36km/h, 평지에서 순간 폭발력이 돋보이는 주행
🦵 192W + 💫 70rpm, 일정한 페달 리듬으로 고강도 순간 출력이 잘 발현됨

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속과 간헐적 고강도 반복이 섞인 패턴. 평균파워는 유지력 기반으로 양호하니, 스프린트 반복으로 최고출력 유지력 강화 권장

💪 다음 훈련 추천
🏁 스프린트 인터벌: 15s 전력 스프린트 × 8회 (각 2분 회복) × 3세트 (무산소·폭발력 강화)
 → 초기 가속과 최고출력 유지 능력 향상에 직접적 도움

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: 데이터 부족 (짧은 주행)
⏱ 목표 FTP: 데이터 부족

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 2% / H 0%
🔵 Z2 지구력    : P 48% / H 45%
🟢 Z3 템포       : P 21% / H 52%
🟠 Z4 임계       : P 9% / H 3%
🔴 Z5 최대산소 : P 11% / H 0%
🟣 Z6 무산소    : P 9%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 전체적으로 지구력 베이스 위에 중간·고강도 구간이 더해진 훈련, 스프린트 반복으로 무산소 파워 보완 추천

⏱️ 피크파워 분석
5초: 371W / 1분: 287W / 2분: 260W
5분: 229W / 10분: 214W / 20분: 202W / 1시간: 0W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 0bpm / Z2: 131bpm / Z3: 141bpm
Z4: 158bpm / Z5: 0bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
“평지에서 강한 폭발력과 꾸준한 페이스 조합, 훌륭함”
STRANK와 함께한 라이딩, 다음 도전도 기대돼🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 12월 26일 훈련상태 ◾️
😨 오버트레이닝 주의 (1199)
🌳 체력 114, 피로 153, 균형 -39

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐶 자유로운 훈련 (적정강도)
🏷️ 적정강도 훈련, 지속성과 동기부여, 즐거움
📊 R파워 198, 강도 0.72, 훈련량 26
✨ 회복시간 5 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 319w (44%) 
⚡ 1분 287w (63%) 
⚡ 2분 260w (80%) 
⚡ 5분 229w (77%) 
⚡ 10분 214w (79%) 
⚡ 20분 202w (78%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 10% (-10%)
🔵 2영역 57% (+16%)
🟢 3영역 24% (+2%)
🟡 4영역 6% (-4%)
🟠 5영역 2% (-2%)
🔴 6영역 0% (-2%)
⭕ 7영역 0% (-1%)

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 0%
💙 2영역 4%
💚 3영역 83%
💛 4영역 13%
🧡 5영역 0%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 0.4
⌛ 무산소 지속시간 2m 18s
🏋 무산소 운동량 3.8kJ
🔋 무산소 최대방전 12.4%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 353
🧀 지방연소 57.4%
🍞 탄수화물연소 42.6%
⏲ 지방감량추정 21.8g



--- Insights by Riduck ---

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