간절곶..

원동..

산책

Afternoon Ride

굴삼 먹으러 갔다가.. ㅠㅠ

배신자분들 기억하겠습니다.. 흥..
🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-12-27-토

🥇 거리 랭킹
📍경상남도 (89위)
📍김해시 (24위)

🥇 고도 랭킹
📍경상남도 (71위)
📍김해시 (17위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 37 km
🚵총고도: 375 m
🪫평균속도: 23 km/h
🔋최고속도: 54 km/h
🦵평균파워: 136 W
🦿최대파워: 532 W
❤️최고심박수: 195 bpm
💫평균케이던스: 74 rpm

📍코스구간
👉 장유2교 → 수목원 → 안골왜성 → 구랑동

📝 간단한분석
🚀 라이딩스타일 : 펀처 (순간폭발형)
📏 37km / 평균속도 23km/h, 언덕에서 짧은 폭발과 회복이 반복된 주행
🦵 136W + 💫 74rpm, 꾸준한 페달링 속에서도 언덕서 순간출력이 돋보임

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 구간이 많아 유산소 기반 유지력 강화에 도움, 언덕서 반복되는 폭발력은 스프린트·무산소 보강 대상으로 제시

💪 다음 훈련 추천
🏔 업힐 반복 훈련: 2~4분 언덕 × 6세트 (무산소·임계 혼합)
 → 언덕에서 2분 전력 후 4분 회복 패턴으로 무산소 반복과 회복 리듬 개선

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 137W
⏱ 목표 FTP: 144W (약 +5% 향상)
🏁 업힐 반복과 스위트스팟 병행으로 FTP와 언덕 지속력 향상 예상

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 23% / H 72%
🔵 Z2 지구력    : P 44% / H 8%
🟢 Z3 템포       : P 8% / H 7%
🟠 Z4 임계       : P 4% / H 8%
🔴 Z5 최대산소 : P 7% / H 5%
🟣 Z6 무산소    : P 14%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 회복 비중 높고 단시간 무산소가 섞인 패턴, 무산소 반복으로 고강도 내성 강화 추천

⏱️ 피크파워 분석
5초: 504W / 1분: 306W / 2분: 229W
5분: 213W / 10분: 185W / 20분: 161W / 1시간: 137W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 69bpm / Z2: 126bpm / Z3: 144bpm
Z4: 162bpm / Z5: 181bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
언덕서 폭발적 가속과 안정적 회복이 조화된 라이딩.
STRANK와 함께 더 강해지자 🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 12월 27일 훈련상태 ◾️
😮 훈련량 부족 (73)
🌳 체력 46, 피로 31, 균형 15

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐶 자유로운 훈련 (적정강도)
🏷️ 적정강도 훈련, 지속성과 동기부여, 즐거움
🚵 힐클라임 라이딩
📊 R파워 144, 강도 0.68, 훈련량 73
✨ 회복시간 20 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 454w (46%) 
⚡ 1분 306w (78%) 
⚡ 2분 229w (75%) 
⚡ 5분 213w (84%) 
⚡ 10분 185w (86%) 
⚡ 20분 161w (83%) 
⚡ 40분 156w (87%) 
⚡ 1시간 139w (87%) 
⚡ 2시간 71w (46%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 27% (+1%)
🔵 2영역 25% (+5%)
🟢 3영역 15% (-2%)
🟡 4영역 12% (-2%)
🟠 5영역 9% 
🔴 6영역 7% (-2%)
⭕ 7영역 3% (-1%)

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 10.3
⌛ 무산소 지속시간 19m 0s
🏋 무산소 운동량 61.6kJ
🔋 무산소 최대방전 50.2%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 771
🧀 지방연소 38.2%
🍞 탄수화물연소 61.8%
⏲ 지방감량추정 31.7g



--- Insights by Riduck ---

Top Sports

[KAYA] 이동일

굴삼 먹으러 갔다가.. ㅠㅠ

7 Photos

10 Comments

Segments

Sign up to view more activities from [KAYA] 이동일

간절곶..

원동..

산책

Afternoon Ride

굴삼 먹으러 갔다가.. ㅠㅠ

Want to see more?

The #1 app for runners and cyclists

Sign Up for Free. Track your progress and reach goals. Join 100 million active people on Strava.

See More from [KAYA]