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굴삼 먹으러 갔다가.. ㅠㅠ

🍔 ....

역대급 바람에.. GG
🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-10-토요일

🥇 거리 랭킹
📍경상남도 (64위)
📍김해시 (21위)

🥇 고도 랭킹
📍경상남도 (35위)
📍김해시 (8위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 93 km
🚵총고도: 997 m
🪫평균속도: 26 km/h
🔋최고속도: 56 km/h
🦵평균파워: 147 W
🦿최대파워: 1031 W
❤️최고심박수: 212 bpm
💫평균케이던스: 79 rpm

📍코스구간
👉 율하솔길 → 증산리 → 천태로 → 안태교 → 생림대로 → 신문

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 93km / 평균속도 26km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 좋은 주행
🦵 147W + 💫 79rpm, 안정적인 지속 페달링으로 장거리 내구 강화 중

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 중심의 지속 주행으로 유산소 기반과 페이스 유지력이 좋아짐, 다음은 템포 구간 반복으로 임계 능력 끌어올리기 권장

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 훈련: 20분 템포 × 2세트 (템포/지구력)
 → 세트 사이 10분 회복으로 임계내 페이스 유지 능력 강화

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 150W
⏱ 목표 FTP: 162W (약 +8% 향상)
🏁 스위트스팟과 템포 중심으로 FTP와 언덕 지속력을 차근히 올려 경기 후반 페이스 유지 강화

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 17% / H 51%
🔵 Z2 지구력    : P 42% / H 9%
🟢 Z3 템포       : P 12% / H 14%
🟠 Z4 임계       : P 6% / H 15%
🔴 Z5 최대산소 : P 8% / H 11%
🟣 Z6 무산소    : P 15%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 전반적으로 Z1-2 체류가 길어 안정적인 기초지구력 축적 중, Z3~Z5 비중을 늘려 임계부하 적응 필요

⏱️ 피크파워 분석
5초: 707W / 1분: 293W / 2분: 245W
5분: 228W / 10분: 215W / 20분: 190W / 1시간: 150W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 74bpm / Z2: 128bpm / Z3: 145bpm
Z4: 162bpm / Z5: 186bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
꾸준한 페이스로 장거리 내구를 쌓은 라이딩, 성취감 큼
STRANK와 함께한 오늘, 잘했어🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 1월 10일 훈련상태 ◾️
😐 저부하 테이퍼링 (208)
🌳 체력 35, 피로 34, 균형 1

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐴 레이스페이스 훈련 (임계강도)
🏷️ 실전훈련, 대회/이벤트, 피로적응
🚵 메디오폰도
📊 R파워 162, 강도 0.77, 훈련량 208
✨ 회복시간 56 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 552w (56%) 
⚡ 1분 293w (74%) 
⚡ 2분 245w (80%) 
⚡ 5분 228w (90%) 
⚡ 10분 215w (101%) 🏆 PR
⚡ 20분 190w (98%) 
⚡ 40분 162w (90%) 
⚡ 1시간 150w (93%) 
⚡ 2시간 124w (80%) 
⚡ 4시간 100w (71%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 20% (-6%)
🔵 2영역 17% (-3%)
🟢 3영역 22% (+5%)
🟡 4영역 18% (+4%)
🟠 5영역 10% (+1%)
🔴 6영역 9% 
⭕ 7영역 5% 

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 30.1
⌛ 무산소 지속시간 52m 2s
🏋 무산소 운동량 194.1kJ
🔋 무산소 최대방전 50.5%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 1860
🧀 지방연소 31.1%
🍞 탄수화물연소 68.9%
⏲ 지방감량추정 62.2g



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