우천으로 MTB벙 펑나서 아쉬움에 봉동 커피 마시러 ㅎㅎ

25년 로드 마지막 라이딩 일듯 (리새)

대신이랑 건지산

양석마을, 구성산

삼창로라 30 X 30 (30set)

◾️ 12월 27일 훈련상태 ◾️
😃 꾸준히 유지 (432)
🌳 체력 34, 피로 67, 균형 -33

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐆 고강도 인터벌 훈련 (고강도)
🏷️ 가장 효과적인 성장, EPOC 반응, 무산소
🚵 평지 코스 라이딩
📊 R파워 183, 강도 0.86, 훈련량 153
✨ 회복시간 34 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 389w (52%) 
⚡ 1분 269w (75%) 
⚡ 2분 250w (86%) 
⚡ 5분 228w (87%) 
⚡ 10분 212w (88%) 
⚡ 20분 198w (100%) 
⚡ 40분 158w (85%) 
⚡ 1시간 160w (91%) 
⚡ 2시간 147w (95%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 27% (-13%)
🔵 2영역 19% (-9%)
🟢 3영역 14% (+1%)
🟡 4영역 14% (+6%)
🟠 5영역 10% (+5%)
🔴 6영역 11% (+7%)
⭕ 7영역 6% (+4%)

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 1%
💙 2영역 3%
💚 3영역 31%
💛 4영역 58%
🧡 5영역 6%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 24.8
⌛ 무산소 지속시간 36m 28s
🏋 무산소 운동량 147.9kJ
🔋 무산소 최대방전 76.7%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 1245
🧀 지방연소 38.5%
🍞 탄수화물연소 61.5%
⏲ 지방감량추정 51.5g



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김준영 [ART]

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