3x (20min Z2-Z3 - 3min 🚶🏽‍♂️)

Mirador de la Bella

2x1k - 5x400m - 2x1k

Morning Weight Training

Parque Fluvial del Turia

🏁 **Objetivo Fisiológico** – Rodaje aeróbico de fondo (Endurance Z2) con énfasis en fuerza específica en terreno quebrado. La sesión acumuló **192 TSS** con un **IF de 0.77**, lo que representa una carga significativa de \"Building\" que exigirá al menos 48h de recuperación para asimilar las adaptaciones estructurales.\n\n📊 **Métricas Avanzadas** – **NP: 214W**, AP: 188W, **Variability Index: 1.14**. Distribución de potencia: **72% en Zona 2** (construcción de base) y **18% en Zona 3** (tempo en subidas). No se identificaron intervalos estructurados, sino un esfuerzo constante adaptado al terreno. El VI de 1.14 refleja la naturaleza técnica del MTB; el objetivo para Valencia será reducir esta variabilidad a <1.05.\n\n⛰️ **Análisis de Terreno** – Desnivel total: **+670m**. Ejecución en subidas: **~238W promedio** (Zona 3 baja), muy consistente con el objetivo de fuerza. En bajadas la potencia cayó a **142W**; si bien es normal en MTB técnico, en el asfalto de Valencia deberás mantener la cadena tensa incluso en ligeros descensos para no perder inercia aerodinámica.\n\n🛌 **Estado de Recuperación** – Llegaste con **25.2h de descanso** tras el exigente 2x1k de ayer. Tu carga en 72h es elevada (1.6x tu baseline mediana), clasificando tu preparación como **Media/Baja**. El hecho de haber completado >3h con esta fatiga residual demuestra una mejora notable en tu resiliencia muscular.\n\n📈 **Insights No Evidentes** – **Desacople Cardíaco: 4.8%** (Aceptable). Tu FC subió ligeramente al final para el mismo esfuerzo, señal de fatiga muscular pero dentro de rangos eficientes. **Consistencia de Cadencia: CV 4.2%** (Excelente), lo que indica una selección de marchas muy inteligente a pesar del desnivel constante.\n\n🎯 **Aspectos Destacados**\n• **Resistencia Muscular:** Mantuviste la potencia normalizada (214W) estable en la tercera hora, igualando la intensidad de la primera.\n• **Eficiencia en subida:** Gran control de la FC máxima (153 bpm), evitando picos anaeróbicos innecesarios.\n\n🛠️ **Oportunidades de Mejora**\n• **Pacing en bajadas:** Demasiado tiempo en \"coasting\" (potencia cero). Practica mantener al menos 150W en descensos suaves para simular la continuidad del triatlón.\n• **Picos iniciales:** En los primeros 15min hubo 3 picos >400W; intenta suavizar esas arrancadas para preservar el glucógeno.\n\n🎯 **Distancia al Objetivo** – Tu potencia actual de crucero (~210W NP) es sólida. Para los **>40 km/h** objetivo en Valencia, necesitaremos optimizar tu posición aero para que esos vatios se traduzcan en velocidad pura. Estás a **16 semanas** de la cita.\n\n🔮 **Recomendación Estratégica** – Mañana: **Descanso Total o Recuperación Activa Z1**. Has acumulado mucha carga este fin de semana. Prioriza la elongación y movilidad de cadera para compensar la tensión del ascenso.\n\n💬 **Inspiración del Día** – \"La resistencia no es solo la habilidad de aguantar algo difícil, sino de convertirlo en gloria.\" — **William Barclay**\n\n—\n⏱️ **Countdown:** 16 semanas para Valencia 70.3 (19 abril 2026)\n📊 Feedback generado por **AnastasIA🤖 by Leato Analytics**

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Leo Sánchez

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