bíceps - tríceps V

Entrenamiento con pesas matutino

Entrenamiento matutino

Pecho - Hombro J

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Preacher Curl (Barbell)
Serie 1: 10 kg x 20 
Serie 2: 10 kg x 20 
Serie 3: 20 kg x 12 
Serie 4: 25 kg x 12 
Serie 5: 30 kg x 8 

Bicep Curl (Dumbbell)
Serie 1: 12.5 kg x 12 
Serie 2: 12.5 kg x 12 
Serie 3: 15 kg x 12 
Serie 4: 15 kg x 12 

Seated Incline Curl (Dumbbell)
Serie 1: 10 kg x 13 
Serie 2: 10 kg x 15 
Serie 3: 10 kg x 15 
Serie 4: 12.5 kg x 13 

Triceps Pushdown
Serie 1: 20 kg x 15 
Serie 2: 24 kg x 15 
Serie 3: 28 kg x 15 
Serie 4: 30 kg x 15 

Skullcrusher (Dumbbell)
Serie 1: 10 kg x 12 
Serie 2: 12.5 kg x 15 
Serie 3: 15 kg x 10 
Serie 4: 15 kg x 10 

Hammer Curl (Cable)
Serie 1: 20 kg x 12 
Serie 2: 16 kg x 12 
Serie 3: 18 kg x 12 
Serie 4: 20 kg x 12 

Single Arm Tricep Extension (Dumbbell)
Serie 1: 10 kg x 12 
Serie 2: 12.5 kg x 12 
Serie 3: 12.5 kg x 12 

Triceps Extension (Barbell)
Serie 1: 20 kg x 15 
Serie 2: 20 kg x 15 
Serie 3: 30 kg x 10 
Serie 4: 30 kg x 15 


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Fabián Leal

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