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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-12-28-일요일


🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 119 km
🚵총고도: 955 m
🪫평균속도: 28 km/h
🔋최고속도: 67 km/h
🦵평균파워: 192 W
🦿최대파워: 1040 W
❤️최고심박수: 166 bpm
💫평균케이던스: 77 rpm

📍코스구간
👉 천호자전거거리 → 수입1리밭치울 → 이천리 → 풍년목장가든 → 코너 주의 → 천호공원

📝 간단한분석
🚀 라이딩스타일 : 펀처 (순간폭발형)
📏 119km / 평균속도 28km/h, 언덕에서 순간 가속이 돋보임
🦵 192W + 💫 77rpm, 전체적으로 안정적 페이스 유지와 반복적인 폭발적 출력 패턴 관찰

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중간강도 중심의 장거리 유지로 지구력 기반을 잘 다짐, 짧은 고강도 스퍼트로 무산소 출력 강화 필요

💪 다음 훈련 추천
🏔 업힐 반복 훈련: 3~5분 전력 × 6세트 (언덕 파워/지구력 병행)
 → 언덕에서의 지속 가속과 회복 리듬을 강화해 퍼지션 능력 향상

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 218W
⏱ 목표 FTP: 229W (약 +5% 향상)
🏁 스위트스팟과 업힐 반복을 병행해 FTP와 언덕 지속능력 동시 향상 기대

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 26% / H 50%
🔵 Z2 지구력    : P 53% / H 29%
🟢 Z3 템포       : P 10% / H 21%
🟠 Z4 임계       : P 4% / H 0%
🔴 Z5 최대산소 : P 4% / H 0%
🟣 Z6 무산소    : P 3%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 대다수 시간을 저중강도 지구력존에서 유지하며 짧은 고강도 구간으로 파워 폭발을 보인 점을 다음 훈련에 활용

⏱️ 피크파워 분석
5초: 991W / 1분: 409W / 2분: 385W
5분: 320W / 10분: 288W / 20분: 241W / 1시간: 218W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 100bpm / Z2: 137bpm / Z3: 154bpm
Z4: 0bpm / Z5: 0bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
언덕 가속이 돋보인 119km 장거리 라이딩, 페이스와 스프린트 조화 성공
STRANK와 함께 성장 중, 계속 도전하자🚴

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[GYCC] 최진용

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