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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-12-30-화요일


🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 8 km
🚵총고도: 18 m
🪫평균속도: 26 km/h
🔋최고속도: 39 km/h
🦵평균파워: 167 W
🦿최대파워: 648 W
❤️최고심박수: 148 bpm
💫평균케이던스: 71 rpm

📍코스구간
👉 육본한우 → 강변북로 → 암사동선사유적박물관 → 천호공원

📝 간단한분석
🔥 라이딩스타일 : 스프린터
📏 8km / 평균속도 26km/h, 평지에서 순간 가속과 스프린트 성향이 돋보이는 주행
🦵 167W + 💫 71rpm, 안정된 리듬으로 단거리 폭발력을 잘 활용한 세션

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속이 주로 이어졌고 짧은 무산소 스퍼트가 포함된 패턴, 다음은 스프린트 연결력을 높일 스프린트 반복과 회복 리듬 강화 필요

💪 다음 훈련 추천
🏋️ 스프린트 훈련: 20s 전력 × 8세트 (세트 간 회복 4분) → 폭발력 유지와 회복페이스 훈련으로 반복 시 고속 출력 안정화

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: 데이터 부족 (짧은 주행)
⏱ 목표 FTP: 데이터 부족
🏁 스프린트 기반 힘과 회복 리듬 강화로 단거리 가속력 향상 및 지속 페이스 보강 목표

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 13% / H 44%
🔵 Z2 지구력    : P 78% / H 53%
🟢 Z3 템포       : P 4% / H 3%
🟠 Z4 임계       : P 1% / H 0%
🔴 Z5 최대산소 : P 1% / H 0%
🟣 Z6 무산소    : P 3%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 저강도~중강도 비중이 매우 높아 기본 지구력과 지속력 기반이 탄탄함, 스프린트 세션으로 고강도 파워를 더 자주 노출하면 이득

⏱️ 피크파워 분석
5초: 483W / 1분: 329W / 2분: 266W
5분: 228W / 10분: 213W / 20분: 0W / 1시간: 0W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 115bpm / Z2: 136bpm / Z3: 147bpm
Z4: 0bpm / Z5: 0bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
“단거리 폭발력 발휘, 안정적 템포 유지”
STRANK와 함께한 오늘, 잘했어🚴

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[GYCC] 최진용

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