Morning Ride

1월1일은 첨이야~~
한나도 안춥다~훌쩍;

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-12-30-화요일

🥇 거리 랭킹
📍경상남도 (7위)
📍사천시 (1위)

🥇 고도 랭킹
📍경상남도 (3위)
📍사천시 (1위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 55 km
🚵총고도: 455 m
🪫평균속도: 24 km/h
🔋최고속도: 58 km/h
🦵평균파워: 116 W
🦿최대파워: 356 W
❤️최고심박수: 181 bpm
💫평균케이던스: 66 rpm

📍코스구간
👉 상정대로 → 관봉리 → 에나로 → 유동 → 현충탑

📝 간단한분석
🚀 라이딩스타일 : 펀처
📏 55km / 평균속도 24km/h, 언덕에서 폭발적 가속이 돋보임
🦵 116W + 💫 66rpm, 꾸준한 지속구간과 간헐적 강도 상승으로 리듬이 안정적

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행과 언덕에서의 순간폭발이 혼재. 회복구간 확보로 반복 가속 유지력 강화 필요

💪 다음 훈련 추천
🏔 업힐 반복 훈련: 2~4분 강도 오르기 × 6세트 (언덕 반복)
 → 페달링 리듬 유지와 회복 관리로 반복 가속 능력 향상 목표

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 116W
⏱ 목표 FTP: 130W (약 +12% 향상)
🏁 업힐 반복과 템포 훈련으로 언덕 지속력 강화, 반복 스퍼트 유지력 개선 기대

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ 회복/지속: P 88% / H 24%
🔵 템포/임계: P 12% / H 72%
🔴 고강도: P 0% / H 4%
📌 장거리의 저강도 비중이 높아 회복 중심의 페이스 유지가 잘 되었고, 짧은 고강도 삽입으로 폭발력 유지 연습 필요

⏱️ 피크파워 분석
5초: 344W / 1분: 313W / 2분: 278W
5분: 204W / 10분: 176W / 20분: 160W / 1시간: 117W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 107bpm / Z2: 128bpm / Z3: 146bpm
Z4: 161bpm / Z5: 175bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
언덕에서 터지는 스퍼트가 인상적, 지속 페이스 잘 유지함
STRANK와 함께한 성장, 계속 도전하자!🚴

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