Morning Ride

1월1일은 첨이야~~
한나도 안춥다~훌쩍;

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-04-일요일

🥇 거리 랭킹
📍경상남도 (25위)
📍사천시 (1위)

🥇 고도 랭킹
📍경상남도 (21위)
📍사천시 (1위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 93 km
🚵총고도: 598 m
🪫평균속도: 31 km/h
🔋최고속도: 58 km/h
🦵평균파워: 117 W
🦿최대파워: 436 W
❤️최고심박수: 193 bpm
💫평균케이던스: 83 rpm

📍코스구간
👉 제일활법원 → 좌연리 → 검포마을 → 조선반도/한반도 → 청광리 → 소문리

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 93km / 평균속도 31km/h, 꾸준한 페이스로 긴 구간을 안정적으로 소화
🦵 117W + 💫 83rpm, 리듬이 좋아 장거리 템포 유지 능력이 빛남

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행. 심박 체류가 높아 유산소 한계에 근접한 구간 존재, 페이스 컨트롤과 짧은 회복 세그먼트 추가하면 효율 상승

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 유지 훈련: 30~40분 템포 × 2세트 (목표 심박대 유지)
 → 지속력과 임계 심박 적응으로 다음 장거리 강도 관리 향상

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 131W
⏱ 목표 FTP: 145W (약 +11% 향상)
🏁 지속 템포 능력과 회복 리듬을 강화해 언덕과 후반 스퍼트에서 강해짐

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ 회복/지속: P 92% / H 6%
🔵 템포/임계: P 8% / H 61%
🔴 고강도: P 0% / H 33%
📌 심박 중심의 장거리 지속 훈련으로 유산소 기반을 다지고, 고강도 구간을 짧게 삽입해 심박 회복 능력 향상 목표

⏱️ 피크파워 분석
5초: 420W / 1분: 313W / 2분: 232W
5분: 213W / 10분: 202W / 20분: 162W / 1시간: 131W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 102bpm / Z2: 128bpm / Z3: 148bpm
Z4: 164bpm / Z5: 178bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
“긴 구간을 안정적으로 이끌어낸 지속 주행, 페이스 감각 탁월”
STRANK와 함께한 달리기, 계속 도전하자🚴

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최치경 [JRFteam] **짧은다리의역습!!

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