Morning Ride

1월1일은 첨이야~~
한나도 안춥다~훌쩍;

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-18-일요일

🥇 거리 랭킹
📍경상남도 (49위)
📍사천시 (2위)

🥇 고도 랭킹
📍경상남도 (24위)
📍사천시 (1위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 106 km
🚵총고도: 866 m
🪫평균속도: 27 km/h
🔋최고속도: 56 km/h
🦵평균파워: 118 W
🦿최대파워: 480 W
❤️최고심박수: 184 bpm
💫평균케이던스: 84 rpm

📍코스구간
👉 화암저수지 → 삼곡리 → 오곡 → 승산리 → 소문리 → 현충탑

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 106km / 평균속도 27km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 좋은 주행
🦵 118W + 💫 84rpm, 일관된 페이스로 에너지 관리가 안정적임

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행 성격, 페이스 유지에 강점 있으나 간헐적 고강도 누락으로 순간 파워 보완 필요

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 훈련: 20분 × 2세트 (템포 유지력 향상)
 → 꾸준한 페달링으로 유산소 한계 근처 체류 감각 강화

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 142W
⏱ 목표 FTP: 149W (약 +5% 향상)
🏁 페이스 유지력 기반으로 스위트스팟과 짧은 고강도 반복을 병행해 FTP와 언덕 지속능력 향상

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ 회복/지속: P 89% / H 45%
🔵 템포/임계: P 10% / H 49%
🔴 고강도: P 1% / H 6%
📌 장거리에서 회복·지속 비중이 높아 기본 지구력 견고, 다음엔 고강도 비중을 늘려 균형 맞추기 권장

⏱️ 피크파워 분석
5초: 470W / 1분: 347W / 2분: 301W
5분: 259W / 10분: 219W / 20분: 170W / 1시간: 142W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 96bpm / Z2: 127bpm / Z3: 145bpm
Z4: 161bpm / Z5: 175bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
"롱 라이딩에서 안정적 페이스 유지, 성과 확인"
STRANK와 함께한 오늘, 더 강해질 거야🚴

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최치경 [JRFteam] **짧은다리의역습!!

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