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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-12-31-수요일

🥇 거리 랭킹
📍경상남도 (17위)
📍창원시 마산합포구 (2위)

🥇 고도 랭킹
📍경상남도 (58위)
📍창원시 마산합포구 (12위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 21 km
🚵총고도: 44 m
🪫평균속도: 34 km/h
🔋최고속도: 52 km/h
🦵평균파워: 206 W
🦿최대파워: 218 W
❤️최고심박수: 208 bpm
💫평균케이던스: 89 rpm

📍코스구간
👉 Usili → Murivai → Temuo → Kulavanu

📝 간단한분석
🏋️ TT 스페셜리스트 (파워유지형) 라이딩스타일 : 에어로 자세로 일정 파워 유지  
🦵 206W + 💫 89rpm, 꾸준한 파워 유지로 페이스 컨트롤이 훌륭함

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
장시간 임계 영역 체류로 강한 지속력 발휘. 인터벌로 VO2 개선과 회복구간 추가가 다음 도전 방향

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 인터벌: 10분 × 4세트 (템포/임계 혼합)
 → 10분 템포 후 5분 회복 반복으로 임계지구력과 회복력 동시에 강화

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: 데이터 부족 (짧은 주행)
⏱ 목표 FTP: 데이터 부족

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 0% / H 1%
🔵 Z2 지구력    : P 21% / H 5%
🟢 Z3 템포       : P 6% / H 16%
🟠 Z4 임계       : P 73% / H 55%
🔴 Z5 최대산소 : P 0% / H 23%
🟣 Z6 무산소    : P 0%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 임계 영역 장시간 체류로 지속파워가 강점. 회복구간을 섞어 심박 안정화 목표

⏱️ 피크파워 분석
5초: 217W / 1분: 215W / 2분: 215W
5분: 215W / 10분: 215W / 20분: 215W / 1시간: 0W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 96bpm / Z2: 128bpm / Z3: 146bpm
Z4: 162bpm / Z5: 181bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
임계 중심의 강한 지속 주행, 훌륭한 페이스 관리
STRANK와 함께한 오늘, 더 강해질 준비 완료🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 12월 31일 훈련상태 ◾️
😍 최상의 훈련 (612)
🌳 체력 90, 피로 83, 균형 7

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐢 휴식과 회복 (휴식강도)
🏷️ 부상 및 오버트레이닝방지
📊 R파워 208, 강도 0.67, 훈련량 28
✨ 회복시간 6 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 216w (24%) 
⚡ 1분 215w (42%) 
⚡ 2분 215w (49%) 
⚡ 5분 215w (54%) 
⚡ 10분 215w (64%) 
⚡ 20분 215w (69%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 8% (-12%)
🔵 2영역 92% (+50%)
🟢 3영역 0% (-19%)
🟡 4영역 0% (-10%)
🟠 5영역 0% (-5%)
🔴 6영역 0% (-3%)
⭕ 7영역 0% (-1%)


◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 457
🧀 지방연소 67.4%
🍞 탄수화물연소 32.6%
⏲ 지방감량추정 33.1g



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