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25년 마무리 라이딩...26년 1월에는 고관절 금속정 제거 수술예정이라 한동안 못탈것 같네요. 빨리 회복해서 봄라이딩 준비해야겠습니다. 모두 새해복 많이 받으시고 안전라이딩하세요. 건강이 최고 입니다.


🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-12-31-수요일

🥇 거리 랭킹
📍충청북도 (10위)
📍청주시 흥덕구 (4위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 20 km
🚵총고도: 0 m
🪫평균속도: 31 km/h
🔋최고속도: 34 km/h
🦵평균파워: 155 W
🦿최대파워: 171 W
❤️최고심박수: 148 bpm
💫평균케이던스: 88 rpm

📍코스구간
👉 August De Feyterstraat → Voetweg 25 → De Waarbore IJsenbeek → Ternat

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 20km / 평균속도 31km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 좋은 주행
🦵 155W + 💫 88rpm, 일정한 출력과 안정적 케이던스로 템포 유지 능력 우수

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행으로 심박은 템포 존에 머무름, 페이스 유지에 강점 있어 인터벌 전 준비로 이상적

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 훈련: 20분 × 3세트 (세트 간 회복 5분)
 → 지속력과 임계부 하중 적응으로 페이스 유지력 향상

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: 데이터 부족 (짧은 주행)
⏱ 목표 FTP: 데이터 부족

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 1% / H 2%
🔵 Z2 지구력    : P 99% / H 10%
🟢 Z3 템포       : P 0% / H 88%
🟠 Z4 임계       : P 0% / H 0%
🔴 Z5 최대산소 : P 0% / H 0%
🟣 Z6 무산소    : P 0%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 주로 Z2 비중으로 꾸준한 지구력 템포를 유지, 임계·고강도 추가로 FTP 기반 강화 추가

⏱️ 피크파워 분석
5초: 170W / 1분: 165W / 2분: 162W
5분: 160W / 10분: 159W / 20분: 158W / 1시간: 0W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 93bpm / Z2: 132bpm / Z3: 141bpm
Z4: 0bpm / Z5: 0bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
꾸준한 템포 유지로 페이스 안정성 확보, 다음 단계로 강도 추가 도전
STRANK와 함께한 오늘도 성취감 가득, 계속 나아가자🚴

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