Zwift - Group Ride: The Feed Community Ride (C) on No Sleep Till Brooklyn in New York

Zwift - Greater London Flat in London
"로라 벨트 청소하고 다시끼웠더니..
파워 이상하네"~ㅠㅠ..🫣

Zwift - Volcano Flat in Watopia

40k 완주했는데..
35k만 저장됐고만~🤔

《2026 첫 필드 라이딩》~🤟

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-04-일요일

🥇 거리 랭킹
📍충청남도 (7위)
📍서산시 (4위)

🥇 고도 랭킹
📍충청남도 (7위)
📍서산시 (5위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 51 km
🚵총고도: 476 m
🪫평균속도: 30 km/h
🔋최고속도: 63 km/h
🦵평균파워: 184 W
🦿최대파워: 563 W
❤️최고심박수: 209 bpm
💫평균케이던스: 80 rpm

📍코스구간
👉 서령로 → 사연동로 → 여미리 → 고풍리 → 음암로 → 서령로

📝 간단한분석
🚀 라이딩스타일 : 펀처 (순간폭발형)
🦵 184W + 💫 80rpm, 언덕에서 순간가속으로 페이스 장악, 평지에서 회복 리듬 유지

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 기반으로 구간별 강도 기복이 뚜렷, 인터벌 반복 시 파워 유지 연습 필요

💪 다음 훈련 추천
🏋️ 스프린트 훈련: 20초 전력 × 6~8회, 회복 4분 (무산소 출력 강화 및 회복리듬 향상)

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 190W
⏱ 목표 FTP: 200W (약 +5% 향상)
🏁 짧은 고강도 반복과 스위트스팟 병행으로 FTP 상승과 언덕 지속력 강화

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 12% / H 6%
🔵 Z2 지구력    : P 58% / H 14%
🟢 Z3 템포       : P 9% / H 30%
🟠 Z4 임계       : P 3% / H 36%
🔴 Z5 최대산소 : P 7% / H 14%
🟣 Z6 무산소    : P 11%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 지구력 중심의 긴 페이스 비중 높음, 고강도 짧은 출력 반복으로 무산소 능력 더 끌어올리기

⏱️ 피크파워 분석
5초: 538W / 1분: 310W / 2분: 278W
5분: 233W / 10분: 213W / 20분: 199W / 1시간: 190W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 105bpm / Z2: 128bpm / Z3: 145bpm
Z4: 162bpm / Z5: 181bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
“언덕서 폭발적 가속으로 주도권 장악, 평지서 리듬 안정화”  
STRANK와 함께 달림, 다음 도전 더 기대된다🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 1월 4일 훈련상태 ◾️
😃 꾸준히 유지 (367)
🌳 체력 60, 피로 53, 균형 7

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐗 스윗스팟 훈련 (중강도)
🏷️ 유산소 지속주 강화, 시간대비효율, 탄수화물대사
🚵 힐클라임 라이딩
📊 R파워 207, 강도 0.83, 훈련량 115
✨ 회복시간 26 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 518w (78%) 
⚡ 1분 310w (65%) 
⚡ 2분 278w (77%) 
⚡ 5분 233w (79%) 
⚡ 10분 213w (75%) 
⚡ 20분 199w (78%) 
⚡ 40분 192w (78%) 
⚡ 1시간 190w (85%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 18% (-4%)
🔵 2영역 30% (-1%)
🟢 3영역 26% (+2%)
🟡 4영역 11% (-3%)
🟠 5영역 9% (+3%)
🔴 6영역 6% (+3%)
⭕ 7영역 1% 

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 6.7
⌛ 무산소 지속시간 17m 52s
🏋 무산소 운동량 46.9kJ
🔋 무산소 최대방전 37%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 1112
🧀 지방연소 43.9%
🍞 탄수화물연소 56.1%
⏲ 지방감량추정 52.5g



--- Insights by Riduck ---

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