Zwift - Greater London Flat in London

Zwift - Volcano Flat in Watopia

40k 완주했는데..
35k만 저장됐고만~🤔

《2026 첫 필드 라이딩》~🤟

Zwift - Sugar Cookie in Watopia

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-05-월요일

🥇 거리 랭킹
📍충청남도 (4위)
📍서산시 (3위)

🥇 고도 랭킹
📍충청남도 (8위)
📍서산시 (4위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 35 km
🚵총고도: 15 m
🪫평균속도: 40 km/h
🔋최고속도: 49 km/h
🦵평균파워: 217 W
🦿최대파워: 377 W
❤️최고심박수: 205 bpm
💫평균케이던스: 95 rpm

📍코스구간
👉 Puma → Muie Village → Puma → Kulavanu

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 35km / 평균속도 40km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 돋보이는 주행
🦵 217W + 💫 95rpm, 일정한 페달링으로 지속력을 잘 발휘함

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행, 높은 심박 체류로 유산소 한계에 근접함. 리듬 유지를 살려 스위트스팟과 인터벌 병행하면 효율 향상 기대

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 훈련: 20~30분 템포 × 2세트 (지구력·페이스 유지)
 → 일정 페이스로 심박과 파워 리듬 강화, 회복은 각 세트 사이 10분

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: 데이터 부족 (짧은 주행)
⏱ 목표 FTP: 데이터 부족
🏁 짧은 주행 기반으로 페이스 유지력과 고강도 반복 내구력 강화 목표 설정 권장

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 1% / H 1%
🔵 Z2 지구력    : P 54% / H 0%
🟢 Z3 템포       : P 16% / H 0%
🟠 Z4 임계       : P 8% / H 15%
🔴 Z5 최대산소 : P 13% / H 84%
🟣 Z6 무산소    : P 8%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 파워는 지구력 구간 중심, 심박은 고강도 체류가 길어 심폐부하 관리와 회복세션 병행 권장

⏱️ 피크파워 분석
5초: 313W / 1분: 273W / 2분: 246W
5분: 232W / 10분: 227W / 20분: 224W / 1시간: 0W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 0 bpm / Z2: 128 bpm / Z3: 149 bpm
Z4: 163 bpm / Z5: 182 bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
지속 페이스 유지로 고강도 체류가 많았던 세션, 다음엔 회복 포함해 강도 분배 개선하자
STRANK와 함께한 오늘의 한 걸음, 더 강해질 준비 됨🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 1월 5일 훈련상태 ◾️
😃 꾸준히 유지 (366)
🌳 체력 60, 피로 55, 균형 5

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐗 스윗스팟 훈련 (중강도)
🏷️ 유산소 지속주 강화, 시간대비효율, 탄수화물대사
📊 R파워 220, 강도 0.88, 훈련량 69
✨ 회복시간 16 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 305w (46%) 
⚡ 1분 273w (57%) 
⚡ 2분 246w (68%) 
⚡ 5분 232w (79%) 
⚡ 10분 227w (80%) 
⚡ 20분 224w (88%) 
⚡ 40분 222w (90%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 1% (-21%)
🔵 2영역 23% (-8%)
🟢 3영역 36% (+12%)
🟡 4영역 25% (+11%)
🟠 5영역 12% (+6%)
🔴 6영역 3% 
⭕ 7영역 0% (-1%)

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 1.7
⌛ 무산소 지속시간 11m 32s
🏋 무산소 운동량 18.2kJ
🔋 무산소 최대방전 22.7%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 694
🧀 지방연소 31.4%
🍞 탄수화물연소 68.6%
⏲ 지방감량추정 23.4g



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