Challenge tractions

Entraînement jambes + fessiers

Entraînement bras

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Squat (Smith Machine)
"Reprise tranquille. Plutôt facile mais manque d'envie."
Série 1: 20 kg x 10 [Warm-up]
Série 2: 40 kg x 12 
Série 3: 40 kg x 12 
Série 4: 40 kg x 10 

Romanian Deadlift (Dumbbell)
"Reprise tranquille. Facile. Grip ok"
Série 1: 40 kg x 12 
Série 2: 40 kg x 12 
Série 3: 40 kg x 12 

Hip Adduction (Machine)
"Reprise tranquille. Facile."
Série 1: 68 kg x 15 
Série 2: 68 kg x 15 
Série 3: 68 kg x 15 

Hip Abduction (Machine)
"Reprise tranquille. Mouvement propre avec pause 2sec mais quand même dur après 10rep."
Série 1: 63.5 kg x 15 
Série 2: 63.5 kg x 15 
Série 3: 63.5 kg x 15 

Standing Cable Glute Kickbacks
Série 1: 7.5 kg x 15 
Série 2: 7.5 kg x 15 
Série 3: 7.5 kg x 15 

Back Extension (Weighted Hyperextension)
"Passage 7. Pas si facile mais ok"
Série 1: 5 kg x 15 
Série 2: 5 kg x 15 
Série 3: 5 kg x 12 


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Sandrine Pouillard

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