Challenge tractions

Entraînement jambes + fessiers

Entraînement bras

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Seated Cable Row - Bar Grip
"35 facile, mouvement bien maîtrisé. Rir 2-3"
Série 1: 35 kg x 12 
Série 2: 35 kg x 12 
Série 3: 35 kg x 15 

Lat Pulldown (Cable)
"35 facile. Bien maîtrisé. Long jusqu'à 15."
Série 1: 35 kg x 15 
Série 2: 35 kg x 15 
Série 3: 35 kg x 15 

Incline Bench Press (Dumbbell)
"Contente de tenir les 3×12 avec mouvement ok"
Série 1: 16 kg x 12 
Série 2: 16 kg x 12 
Série 3: 16 kg x 12 

Bicep Curl (Dumbbell)
"16. En superset avec les triceps. Rir0"
Série 1: 16 kg x 12 
Série 2: 16 kg x 12 
Série 3: 16 kg x 10 

Triceps Extension (Dumbbell)
"Passage 8. Rir0"
Série 1: 8 kg x 12 
Série 2: 8 kg x 11 
Série 3: 8 kg x 11 

Lateral Raise (Dumbbell)
"Rir0. Contente de tenir les 3 séries"
Série 1: 8 kg x 12 
Série 2: 8 kg x 12 
Série 3: 8 kg x 12 

Face Pull
"Rir0. Contente de tenir les 3 séries"
Série 1: 12.5 kg x 15 
Série 2: 12.5 kg x 15 
Série 3: 12.5 kg x 15 

Pull Up (Assisted)
"Suspension 1min. Traction scrapulaire 2*10. Élastique 15kg : 3"
Série 1: 50 kg x 3 
Série 2: 15 kg x 3 


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Sandrine Pouillard

Entraînement bras

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