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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-08-목요일

🥇 거리 랭킹
📍경상남도 (1위)
📍창원시 마산합포구 (1위)

🥇 고도 랭킹
📍경상남도 (35위)
📍창원시 마산합포구 (7위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 80 km
🚵총고도: 80 m
🪫평균속도: 39 km/h
🔋최고속도: 46 km/h
🦵평균파워: 199 W
🦿최대파워: 411 W
❤️최고심박수: 160 bpm
💫평균케이던스: 67 rpm

📍코스구간
👉 Calaveras County → Spur 4 → Forest Route 7N27 → Spur 4 → Calaveras County

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 80km / 평균속도 39km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 좋은 주행
🦵 199W + 💫 67rpm, 일정한 페이스와 효율적 페달링으로 장거리에서 안정적 성과

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행. 꾸준한 파워 분포와 리듬으로 페이스 유지에 강점, 고강도 구간에서 버티는 능력은 더 향상 가능

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 인터벌: 20분 × 2세트 (템포/지구력 강화)
 → 세트 사이 회복 10분, 목표 파워는 90~95% FTP로 페이스 유지력 향상

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 201W
⏱ 목표 FTP: 220W (약 +9% 향상)
🏁 스위트스팟과 템포 혼합 훈련으로 FTP 상승과 장거리 페이스 유지력 강화 기대

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 2% / H 29%
🔵 Z2 지구력    : P 40% / H 46%
🟢 Z3 템포       : P 18% / H 25%
🟠 Z4 임계       : P 11% / H 0%
🔴 Z5 최대산소 : P 17% / H 0%
🟣 Z6 무산소    : P 13%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 지구력 구간 비중이 높아 장거리 페이스 유지가 잘 되었음, 임계·무산소 비중 보강 추천

⏱️ 피크파워 분석
5초: 363W / 1분: 236W / 2분: 216W
5분: 209W / 10분: 205W / 20분: 203W / 1시간: 201W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 112bpm / Z2: 127bpm / Z3: 141bpm
Z4: 156bpm / Z5: 0bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
“중강도 페이스 유지 중심의 80km 라이딩, 리듬 우수”
STRANK와 함께, 잘했어🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 1월 8일 훈련상태 ◾️
😍 최상의 훈련 (754)
🌳 체력 110, 피로 113, 균형 -3

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐷 템포 훈련 (중저강도)
🏷️ 멘탈 및 집중력 강화, 꾸준한 페이스, 성취감
📊 R파워 200, 강도 0.73, 훈련량 111
✨ 회복시간 20 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 284w (49%) 
⚡ 1분 236w (60%) 
⚡ 2분 216w (69%) 
⚡ 5분 209w (71%) 
⚡ 10분 205w (77%) 
⚡ 20분 203w (79%) 
⚡ 40분 202w (81%) 
⚡ 1시간 201w (83%) 
⚡ 2시간 199w (85%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 12% (-7%)
🔵 2영역 45% 
🟢 3영역 32% (+10%)
🟡 4영역 9% 
🟠 5영역 2% (-1%)
🔴 6영역 0% (-2%)
⭕ 7영역 0% 

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 1%
💙 2영역 39%
💚 3영역 50%
💛 4영역 10%
🧡 5영역 0%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 2
⌛ 무산소 지속시간 13m 2s
🏋 무산소 운동량 19.5kJ
🔋 무산소 최대방전 10.3%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 1503
🧀 지방연소 55%
🍞 탄수화물연소 45%
⏲ 지방감량추정 88.9g



--- Insights by Riduck ---

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