Pneu fuiô! 🚲 cancelado.

Repetindo o percurso com mais elevações. ⛰️🚴🏾⛰️🚴🏾⛰️🚴🏾😤

Novas elevações. ⛰️⛰️🚴🏾😤

Recuperação ativa pro domingo.

Subindo de modo consistente. 😤

Encontrar uma intensidade consistente.
E por falar encontrar, encontrei a ciclista Amanda Patzer realizando umas elevações e comentamos é um desejo de vários atletas, subir uma serrinha de forma encaixada sem chegar afogado.
Tem que treinar!
A sugestão é:
✓ao subir por 20/30 min, é importante primeiro descobrir qual a cadência ideal (funcional), em subida;
✓deteemine uma elevação não tão íngreme (6/8%) médio, nem tão extensa (2/3) Km e seja conservador fazendo 70% do RPM, seu esforço de cadência funcional e busque uma forma de realizar a mesma subida 2/3 vezes e será possível você descobrir o seu RPM na subida.
✓divide a subida em três sessões;
•na parte inicial que será realizada por três semanas, aumente a intensidade na sessão do meio. Suba na primeira sessão a 70%, siga a do meio a 80/90% e veja o quanto isso comprometeu a seção final. Se comprometeu muito a seção final deve-se exigir menos na seção do meio. Você vai descobrir o teto de variação de intensidade.
•na segunda etapa, também por três semanas, suba o terço final mais intenso. ou seja 70% primeira parte, 70% segunda parte, e 80/90% terceira parte.
Em geral, há uma melhora de tempo, no total da subida.
O que falta?
A terceira etapa de três semanas do primeiro terço que será mais intenso.
Em gera, é o mais difícil, porque você vem de um terreno plano ou descida, a sua cadência é outra, sua frequência cardíaca é uma, a sua percepção de velocidade é outra. Portanto, é deixado por último.
A sugestão da terceira semana é iniciar o primeiro terço acima de 70%, 75%, e fazer as outras duas partes a 70%.
Não é adequado fazer alteração em dois trechos seguidos na mesma semana. Pois, você não terá certeza de qual trecho comprometeu a subida.
Você pode correlacionar que foi o trecho final, porque você cansou. Mas você não sabe se esse cansaço pode ter sido da sobrecarga do trecho inicial mais forte.
Enorme risco de quebrar.
Cumprindo a cartilha, certamente você terá um ganho significativo ao subir trechos considerados medianos ou fortes e ao longo do tempo os ganhos aumentarão.

Essas são ferramentas para treinar por pelo menos um ano.
Bons treinos! ✌🏾

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Júnior Conceição PoA/Rs

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