미희랑 천성산 용소싱글

고성 똥바람~스캇에딕트 하

안장세팅 시운전

88코스(17에몬다림브)~고성 문산 지수?~오늘은 안흘렀다 ㅡㆍㅡ;;

Medisorb_Sports UV Shield Sun Patch

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-09-금요일

🥇 거리 랭킹
📍경상남도 (2위)
📍김해시 (1위)

🥇 고도 랭킹
📍경상남도 (5위)
📍김해시 (1위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 89 km
🚵총고도: 607 m
🪫평균속도: 36 km/h
🔋최고속도: 65 km/h
🦵평균파워: 184 W
🦿최대파워: 634 W
❤️최고심박수: 180 bpm
💫평균케이던스: 93 rpm

📍코스구간
👉 성유횟집 → 진주자전거도로 → 설매리 → 지수로434번길 → 무촌리

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커
📏 89km / 평균속도 36km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 돋보이는 주행
🦵 184W + 💫 93rpm, 일정한 페달링과 안정된 리듬으로 긴 구간을 잘 소화

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행 성향, 꾸준한 페달링으로 유산소 기반이 탄탄함. 다음은 인터벌로 임계부하를 늘려 페이스 유지력을 더 강화하자

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 인터벌: 20분 × 2세트 (템포 훈련)
 → 20분 220W 목표로 세트 사이 10분 회복, 페이스 유지력과 FTP 적용력 향상

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 193W
⏱ 목표 FTP: 205W (약 +6% 향상)
🏁 FTP 기반 템포·임계 세션으로 언덕 지속능력과 경기 후반 페이스 유지력 개선

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 18% / H 24%
🔵 Z2 지구력    : P 36% / H 13%
🟢 Z3 템포       : P 8% / H 27%
🟠 Z4 임계       : P 5% / H 31%
🔴 Z5 최대산소 : P 9% / H 5%
🟣 Z6 무산소    : P 24%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 전반적으로 Z2·Z6 비중이 높아 지구력과 단발 폭발력이 공존함, 임계 영역 비중을 늘려 FTP 적응력 강화 권장

⏱️ 피크파워 분석
5초: 599W / 1분: 365W / 2분: 320W
5분: 264W / 10분: 229W / 20분: 219W / 1시간: 193W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 96bpm / Z2: 127bpm / Z3: 147bpm
Z4: 162bpm / Z5: 174bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
롤러형 페이스 유지로 긴 구간을 안정적으로 완주, 자신감 상승
STRANK와 함께 달렸다, 다음 도전 기대돼요🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 1월 9일 훈련상태 ◾️
😨 오버트레이닝 주의 (920)
🌳 체력 97, 피로 126, 균형 -29

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐶 자유로운 훈련 (적정강도)
🏷️ 적정강도 훈련, 지속성과 동기부여, 즐거움
🚵 이벤트 레이스
📊 R파워 198, 강도 0.86, 훈련량 182
✨ 회복시간 40 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 553w (87%) 
⚡ 1분 365w (96%) 
⚡ 2분 320w (91%) 
⚡ 5분 264w (97%) 
⚡ 10분 229w (89%) 
⚡ 20분 219w (93%) 
⚡ 40분 194w (87%) 
⚡ 1시간 193w (95%) 
⚡ 2시간 147w (81%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 24% (-17%)
🔵 2영역 21% (-1%)
🟢 3영역 16% 
🟡 4영역 14% (+4%)
🟠 5영역 10% (+5%)
🔴 6영역 10% (+6%)
⭕ 7영역 5% (+3%)

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 22%
💙 2영역 13%
💚 3영역 25%
💛 4영역 34%
🧡 5영역 7%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 25
⌛ 무산소 지속시간 41m 49s
🏋 무산소 운동량 156.9kJ
🔋 무산소 최대방전 84.9%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 1632
🧀 지방연소 39.6%
🍞 탄수화물연소 60.4%
⏲ 지방감량추정 69.5g



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