미희랑 천성산 용소싱글

고성 똥바람~스캇에딕트 하

안장세팅 시운전

88코스(17에몬다림브)~고성 문산 지수?~오늘은 안흘렀다 ㅡㆍㅡ;;

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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-12-월요일

🥇 거리 랭킹
📍경상남도 (9위)
📍김해시 (2위)

🥇 고도 랭킹
📍경상남도 (1위)
📍김해시 (1위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 23 km
🚵총고도: 1028 m
🪫평균속도: 10 km/h
🔋최고속도: 52 km/h
🦵평균파워: 184 W
🦿최대파워: 376 W
❤️최고심박수: 161 bpm
💫평균케이던스: 56 rpm

📍코스구간
👉 경부고속도로 → 삼성동 → 상북면 → 삼계교

📝 간단한분석
⛰️ 라이딩스타일 : 클라이머 (산악형)
📏 23km / 평균속도 10km/h, 고도 중심의 꾸준한 상승 주행
🦵 184W + 💫 56rpm, 일정한 페이스와 안정된 케이던스로 장거리 업힐을 잘 소화

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
지속적 고강도 구간 비중이 높아 근력·무산소 부담 발생, 케이던스 유지로 효율적 클라이밍 기반 확보. 다음은 유산소 기반 강화와 반복 업힐으로 회복 리듬 개선 제안

💪 다음 훈련 추천
🏔 업힐 반복 훈련: 6~8분 전력급 오르막 × 4세트 (임계·고강도)  
→ 언덕 지속력과 회복속도 향상 목표, 세트 간 6분 회복 유지

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 333W
⏱ 목표 FTP: 350W (약 +5% 향상)
🏁 스위트스팟·업힐 반복으로 FTP 기반을 강화해 긴 오르막에서 페이스 유지력 향상 기대

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 32% / H 35%
🔵 Z2 지구력    : P 16% / H 37%
🟢 Z3 템포       : P 0% / H 27%
🟠 Z4 임계       : P 0% / H 1%
🔴 Z5 최대산소 : P 1% / H 0%
🟣 Z6 무산소    : P 51%  
⚡ Z7 스프린트 : P 0%  
📌 무산소 중심의 고강도 클라이밍 비중 큼, 유산소 구간을 늘려 지속력을 보강하면 회복과 반복 능력 개선 가능

⏱️ 피크파워 분석
5초: 376W / 1분: 376W / 2분: 376W
5분: 376W / 10분: 376W / 20분: 376W / 1시간: 333W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 101bpm / Z2: 127bpm / Z3: 142bpm
Z4: 157bpm / Z5: 0bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
"고도 중심의 강도 높은 업힐 라이딩, 훌륭한 완주"
STRANK와 함께한 도전, 다음 업힐이 기다린다🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 1월 12일 훈련상태 ◾️
😨 오버트레이닝 주의 (976)
🌳 체력 98, 피로 122, 균형 -24

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🚵 힐클라임 라이딩
📊 R파워 170, 강도 0.74, 훈련량 126
✨ 회복시간 0 시간

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 30%
💙 2영역 35%
💚 3영역 34%
💛 4영역 1%
🧡 5영역 0%



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[원바이오젠][OVP][KAYA] 김동만

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