골드코스트 2 Laps

Mount Glorious

Morning Ride

Zwift - Downtown Eruption in Watopia

LT1 (Carb - 152g)

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-09-금요일



🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 142 km
🚵총고도: 2574 m
🪫평균속도: 22 km/h
🔋최고속도: 46 km/h
🦵평균파워: 155 W
🦿최대파워: 761 W
❤️최고심박수: 171 bpm
💫평균케이던스: 71 rpm

📍코스구간
👉 Scientology Life Improvement Centre → Highvale → Mount Glorious → Wivenhoe Outlook → Samford Valley → Queensland Holocaust Museum

📝 간단한분석
⛰️ 라이딩스타일 : 클라이머 (산악형) - 고도 상승에 특화된 꾸준한 주행
🦵 155W + 💫 71rpm, 꾸준한 페이스로 언덕 장거리에서 리듬을 잘 유지함

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중저강도 장거리 중심으로 Z2 체류가 길어 지구력 기반이 단단함. 언덕에서의 지속 출력 향상을 위해 스위트스팟 세트로 임계부하 적응 필요

💪 다음 훈련 추천
🏔 업힐 반복 훈련: 6~8분 × 5세트 (스위트스팟/임계 혼합)
 → 언덕에서 지속 출력과 회복 리듬 개선, FTP 기반 페이스 관리 연습

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 190W
⏱ 목표 FTP: 200W (약 +5% 향상)
🏁 언덕 지속능력과 FTP를 소폭 향상시켜 장거리 업힐에서 페이스 유지력 강화

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 27% / H 62%
🔵 Z2 지구력    : P 62% / H 24%
🟢 Z3 템포       : P 5% / H 13%
🟠 Z4 임계       : P 2% / H 1%
🔴 Z5 최대산소 : P 3% / H 0%
🟣 Z6 무산소    : P 1%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 전반적으로 긴 Z2 체류로 지구력 강화에 유리, Z4 이상 단시간 강도로 임계 내성 추가 훈련 권장

⏱️ 피크파워 분석
5초: 703W / 1분: 367W / 2분: 343W
5분: 294W / 10분: 284W / 20분: 262W / 1시간: 190W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 102bpm / Z2: 137bpm / Z3: 156bpm
Z4: 168bpm / Z5: 0bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
고된 업힐을 꾸준히 소화하며 지구력 기반 강화, 자신감 상승
STRANK와 함께 성장, 계속 전진🚴

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[GYCC] 최진용

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