LT1 (Carb - 152g)

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78km 라이딩하고 나서 타니 1시간 25분 Carb 152g 섭취했어도 살짝 혈당 떨어지는 느낌. 

35분 더 타려면 50g 은 더 필요했다..... 

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-01-목요일


🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 52 km
🚵총고도: 602 m
🪫평균속도: 37 km/h
🔋최고속도: 61 km/h
🦵평균파워: 260 W
🦿최대파워: 336 W
❤️최고심박수: 216 bpm
💫평균케이던스: 74 rpm

📍코스구간
👉 Teanu → Temotu → Puma

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 52km / 평균속도 37km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 좋은 주행
🦵 260W + 💫 74rpm, 일정한 페이스로 효율적 에너지 분배 성공

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행에서 일정한 파워 유지로 효율적 지구력 발휘, 다음은 단발적 강도 변화를 섞어 임계내성 높이기 권장

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 훈련: 20~30분 템포 × 2세트 (회복 10분) → 임계 근처에서 지속력을 길러 FTP 유지력 향상 목표

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 261W
⏱ 목표 FTP: 274W (약 +5% 향상)
🏁 스위트스팟과 템포 중심 훈련으로 FTP와 언덕 지속력 동시에 향상 기대

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 0% / H 4%
🔵 Z2 지구력    : P 100% / H 17%
🟢 Z3 템포       : P 0% / H 23%
🟠 Z4 임계       : P 0% / H 28%
🔴 Z5 최대산소 : P 0% / H 28%
🟣 Z6 무산소    : P 0%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 전 구간 Z2 중심의 안정적 페이스, 다음은 Z4~Z5 단락 반복으로 임계 내성 강화 권장

⏱️ 피크파워 분석
5초: 296W / 1분: 274W / 2분: 272W
5분: 269W / 10분: 264W / 20분: 264W / 1시간: 260W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 123bpm / Z2: 138bpm / Z3: 156bpm
Z4: 178bpm / Z5: 200bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
중강도 지속 페이스 유지 중심 라이딩, 효율적인 페이스 관리 성공
STRANK와 함께 계속 성장하자🚴

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[GYCC] 최진용

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