Passeggiata per Pavia 🤗

Tornato a Borgio Verezzi📍con il rientro di Bolla 💪

Esercizi a corpo libero 💪 
Spalle

Esercizi a corpo libero 💪 
Gambe

Esercizi a corpo libero 💪 
Addominali - Tricipiti - Avambracci

_ Riscaldamento: Salto della corda per 7min. 
(con giubbotto da 5kg.) 

Pausa lunga 4min. 

_ Piegamenti: 3x12 (con giubbotto da 10kg)
+ 2min. di recupero 

Pausa lunga 3min. 

_ Bicipiti Curl con manubri in piedi: 1x10 + 1x10(8) + 1x7(5)
(peso 10kg per braccio facendo un movimento controllato) 
+ 2min. di recupero 

Pausa lunga 5min. 

_ Spalle alzate Verticali: 3x12 (peso 10kg per braccio) 
+ 2min. di recupero 

Pausa lunga 4min.

_ Spalle alzate Laterali: 2x15 - 1x12 (peso 5kg per braccio)
+ 1:30min. di recupero 

Pausa lunga 4min.

_ Spalle alzate Frontali: 3x15 (peso 5kg per braccio) 
+ 2min. di recupero 

Pausa lunga 4min. 

_ Spalle alzate posteriori: 3x35 (con peso 10kg per braccio)
+ 2min. di recupero 


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Marco Junior Rizzo

Esercizi a corpo libero 💪 Spalle

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