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Gambe

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Addominali - Tricipiti - Avambracci

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Petto - Avambracci

_ Riscaldamento: Salto della corda per 7min. 
(con giubbotto da 5kg.) 
+ Squat Bulgaro: 1x10 (senza pesi) 

Pausa lunga 3min.

_ Squat Bulgaro: 3x10 (peso 30kg per gamba) 
+ 2min. di recupero 

Pausa lunga 5min.

_ Goblet Squat: 3x12 (con pesi da 30kg)
+ 1:30min. di recupero 

Pausa lunga 4min.

_ Polpacci: 3x35 (con pesi da 19kg) 
+ 3min. di recupero 

Pausa lunga 5min.

_ Alzate Verticali Gambe 
(portare il ginocchio alla mano): 3x20 
(peso da 2kg per gamba) + 1min. di recupero 

Pausa lunga 4min.

_ Wall Sit: 1x33sec. + 1x37sec. + 1x40sec. (1min. di recupero)

Pausa lunga 4min. 

_ Leg extension con sedia: 3x30 
(con peso da 2kg per gamba) 

Pausa lunga 4min. 

_ Stacco Rumeno: 3x10 (con peso da 20kg) 

Pausa lunga 2min.

_ Stretching per le gambe: 4min. 

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Marco Junior Rizzo

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