Evening Ride

부곡

창녕
3호기 / 초강풍

Evening Ride 3호기

Night Ride

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-10-토요일

🥇 거리 랭킹
📍부산시 (34위)
📍해운대구 (5위)

🥇 고도 랭킹
📍부산시 (20위)
📍해운대구 (5위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 116 km
🚵총고도: 946 m
🪫평균속도: 19 km/h
🔋최고속도: 55 km/h
🦵평균파워: 77 W
🦿최대파워: 228 W
❤️최고심박수: 183 bpm
💫평균케이던스: 77 rpm

📍코스구간
👉 재송2동 → 남산동 → 경부선 → 남포동 → 소태리 → 예배소류지

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 116km / 평균속도 19km/h, 페이스 유지와 리듬이 핵심인 주행
🦵 77W + 💫 77rpm, 꾸준한 페달 리듬으로 안정적 페이스 유지

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
지속형 페이스로 장거리 기반 체력 강화 성공, 고강도 구간 부족으로 임계강도 내성 강화가 다음 과제

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 훈련: 20~40분 × 2세트 (템포 지속력 향상)
 → 안정 페이스로 템포 구간 유지 능력과 심박 반응 개선 목표

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 106W
⏱ 목표 FTP: 116W (약 +10% 향상)
🏁 템포·스위트스팟 중심 훈련으로 FTP 향상과 장거리 페이스 유지력 강화

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ 회복/지속: P 100% / H 81%
🔵 템포/임계: P 0% / H 19%
🔴 고강도: P 0% / H 0%
📌 장시간 저강도 중심의 안정적 장거리 주행, 다음엔 임계 구간 삽입으로 강도 밸런스 맞추기

⏱️ 피크파워 분석
5초: 228W / 1분: 205W / 2분: 194W
5분: 166W / 10분: 148W / 20분: 125W / 1시간: 106W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 108bpm / Z2: 126bpm / Z3: 143bpm
Z4: 160bpm / Z5: 175bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
장거리 지속 주행으로 페이스 안정화, 리듬 훌륭함
STRANK와 함께, 더 강해질 거야🚴

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