Evening Ride

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3호기 / 초강풍

Evening Ride 3호기

Night Ride

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-11-일요일

🥇 거리 랭킹
📍부산시 (32위)
📍해운대구 (5위)

🥇 고도 랭킹
📍부산시 (18위)
📍해운대구 (5위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 19 km
🚵총고도: 173 m
🪫평균속도: 21 km/h
🔋최고속도: 52 km/h
🦵평균파워: 83 W
🦿최대파워: 214 W
❤️최고심박수: 175 bpm
💫평균케이던스: 79 rpm

📍코스구간
👉 예배소류지 → 중부내륙고속도로 → 온천로 → 청암리

📝 간단한분석
🚲 라이딩스타일 : 기초형 (입문형)
📏 19km / 평균속도 21km/h, 기초 체력 단계의 라이더
🦵 83W + 💫 79rpm, 안정적 회복 페이스로 리듬을 잘 유지

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
짧은 거리에 저강도 비중이 높아 지구력 기반 다지기 적합, 심박은 주로 중저강도 체류로 회복력과 지속력 개선이 다음 목표

💪 다음 훈련 추천
🏔 LSD 연장: 60~90분 × 1회 (지구력 훈련)
 → 안정된 페달링으로 지속시간을 늘려 기초 지구력 기반 확장

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: 데이터 부족 (짧은 주행)
⏱ 목표 FTP: 데이터 부족
🏁 언덕 지속력과 페이스 유지 훈련으로 지구력과 회복 리듬 향상 기대

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ 회복/지속: P 99% / H 69%
🔵 템포/임계: P 0% / H 31%
🔴 고강도: P 1% / H 0%
📌 주된 강도는 중저강도 체류라 지구력 기반을 차근히 쌓기 좋은 세션

⏱️ 피크파워 분석
5초: 214W / 1분: 171W / 2분: 148W
5분: 118W / 10분: 100W / 20분: 92W / 1시간: 0W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 104bpm / Z2: 128bpm / Z3: 142bpm
Z4: 161bpm / Z5: 175bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
"짧은 지구력 라이딩, 리듬 잘 유지"
STRANK와 함께 성장, 계속 밀어붙이자🚴

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