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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-11-일요일

🥇 거리 랭킹
📍경상남도 (9위)
📍창원시 마산합포구 (4위)

🥇 고도 랭킹
📍경상남도 (7위)
📍창원시 마산합포구 (2위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 87 km
🚵총고도: 627 m
🪫평균속도: 33 km/h
🔋최고속도: 67 km/h
🦵평균파워: 204 W
🦿최대파워: 582 W
❤️최고심박수: 216 bpm
💫평균케이던스: 81 rpm

📍코스구간
👉 성유횟집 → 해병전첩비 → 진마대로 → 광석 → 진주허선구고가 → 사군로 → 성유횟집

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 87km / 평균속도 33km/h, 페이스 유지와 리듬이 돋보이는 주행
🦵 204W + 💫 81rpm, 안정적인 페달 리듬으로 고강도 구간을 잘 관리함

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행 성향, 무산소 비중 높아 강한 파워 반복이 많음. 다음은 회복구간 확보와 템포구간 연속성 강화에 초점 맞추기

💪 다음 훈련 추천
🔥 스위트스팟 훈련: 3세트 × 12분 @88~94% FTP (세트 간 6분 회복) → 지속력·FTP 기반 지구력 향상

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 210W
⏱ 목표 FTP: 220W (약 +5% 향상)
🏁 스위트스팟과 템포 반복으로 FTP 기반 지구력과 언덕 페이스 유지력 강화

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 9% / H 27%
🔵 Z2 지구력    : P 27% / H 8%
🟢 Z3 템포       : P 10% / H 18%
🟠 Z4 임계       : P 7% / H 21%
🔴 Z5 최대산소 : P 13% / H 26%
🟣 Z6 무산소    : P 34%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 무산소 비중이 높아 인터벌과 회복 균형이 핵심, 템포 구간 연속성 강화 권장

⏱️ 피크파워 분석
5초: 535W / 1분: 402W / 2분: 361W
5분: 336W / 10분: 280W / 20분: 250W / 1시간: 210W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 74bpm / Z2: 127bpm / Z3: 146bpm
Z4: 162bpm / Z5: 191bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
무산소 반복이 섞인 지속 주행으로 페이스 유지 능력 확인, 다음 목표 선명해짐
STRANK와 함께 성장, 다음 도전 기대할게🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 1월 11일 훈련상태 ◾️
😅 약간 무리한 훈련 (770)
🌳 체력 116, 피로 134, 균형 -18

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐗 스윗스팟 훈련 (중강도)
🏷️ 유산소 지속주 강화, 시간대비효율, 탄수화물대사
🚵 경쟁적인 그룹 라이드
📊 R파워 224, 강도 0.85, 훈련량 190
✨ 회복시간 37 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 482w (72%) 
⚡ 1분 402w (90%) 
⚡ 2분 361w (96%) 
⚡ 5분 336w (100%) 
⚡ 10분 280w (98%) 
⚡ 20분 250w (92%) 
⚡ 40분 220w (87%) 
⚡ 1시간 210w (83%) 
⚡ 2시간 190w (87%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 19% (-7%)
🔵 2영역 22% (-1%)
🟢 3영역 22% (+2%)
🟡 4영역 17% (+1%)
🟠 5영역 10% (+1%)
🔴 6영역 8% (+3%)
⭕ 7영역 2% (+1%)

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 16.9
⌛ 무산소 지속시간 37m 59s
🏋 무산소 운동량 120.6kJ
🔋 무산소 최대방전 100%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 1938
🧀 지방연소 40.9%
🍞 탄수화물연소 59.1%
⏲ 지방감량추정 85.2g



--- Insights by Riduck ---

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