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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-12-월요일

🥇 거리 랭킹
📍강원도 (1위)
📍영월군 (1위)

🥇 고도 랭킹
📍강원도 (1위)
📍영월군 (1위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 37 km
🚵총고도: 267 m
🪫평균속도: 32 km/h
🔋최고속도: 63 km/h
🦵평균파워: 201 W
🦿최대파워: 450 W
❤️최고심박수: 168 bpm
💫평균케이던스: 91 rpm

📍코스구간
👉 Mendocino County → Anderson Valley Unified School District → Flynn Creek Road

📝 간단한분석
🔥 라이딩스타일 : 스프린터 (단거리가속형)
📏 37km / 평균속도 32km/h, 평지에서 순간 폭발력이 돋보이는 주행
🦵 201W + 💫 91rpm, 일정 구간에서 고강도 파워 반복으로 리듬이 명확함

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 페이스에서 스프린트성 고강도 반복이 섞여 유산소 기반 위에 무산소 노력이 더해짐. 다음은 고강도 반복의 지속력 향상에 초점 두기.

💪 다음 훈련 추천
🏋️ 스프린트 훈련: 20초 전력 × 8세트(세트간 3분 회복) × 2회 (무산소 파워 유지 및 회복속도 개선)

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 203W
⏱ 목표 FTP: 215W (약 +6% 향상)
🏁 스프린트 폭발력 유지하면서 FTP 기반 템포 강화로 언덕과 장거리에서 페이스 유지력 향상 기대

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 3% / H 1%
🔵 Z2 지구력    : P 50% / H 27%
🟢 Z3 템포       : P 20% / H 56%
🟠 Z4 임계       : P 10% / H 16%
🔴 Z5 최대산소 : P 6% / H 0%
🟣 Z6 무산소    : P 11%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 중저강도(Z2~Z3) 비중이 높아 지구력 기반 위에 무산소 스프린트가 보강된 형태, 다음은 Z4~Z6 연결력 강화 권장

⏱️ 피크파워 분석
5초: 450W / 1분: 388W / 2분: 291W
5분: 256W / 10분: 228W / 20분: 215W / 1시간: 203W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 94bpm / Z2: 130bpm / Z3: 143bpm
Z4: 160bpm / Z5: 0bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
평지에서 스프린트 중심의 고강도 반복과 안정적 템포가 조화된 라이딩, 한계에 도전한 훌륭한 하루
STRANK와 함께 성장하자, 계속 전진! 🚴

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