2. Tunja - Sogamoso - Tunja. (x2) -- (5h43m)

Día 1: Tunja - Sogamoso - Tunja. (x1) — ¡El arranque! -- (5h49m)

Reserva Natural de Torca.

Tunja - Paipa - Tunja.

Morning Walk

1. Pre-entreno: 
- Desayuno, (Arroz y huevos revueltos con salsa de soya, y un Bolw de avena con leche, canela y panela rayada) y 250ml de agua, 

2. Intra-entreno: 
- Un bidón: 750 ml de isotónico, (30g Maltodextrina, 15g Fructosa, 15g Dextrosa, y 20g de SALES-MINERALES) 
- 2L de Agua en Camelback,
- 1 bocadillo (20g)
- 1 Hidratante del Ara, (~30g de carbohidratos, y 300mg de sodio)
- 1 bocadillo (~20g)
- Barra de cereal (~20g)
- Gel Casero, (2 porciones: 20g de Maltodextrina, 13g de Fructosa, 7g se Dextrosa, y Cafeína (2 cucharas pequeñas de café) todo en 150ml de Agua en un Soft Flask.)
- 1 porción de Gelatina de Pata, (~15 g)
- 
Total: ~218 g


*(1 Bidón=500ml por hora)*: (6) EXCELENTE. ✅
*(Sodio: 700 mg/h)*: (2.500 mg aprox.) ACEPTABLE. ✅

(Aproximadamente 36 gramos de CARBOHIDRATOS por hora)..!!!  ✅👌🏽🆗



3. Post-entreno: 

- Recovery: (32g de Proteína, y demás vitaminas y minerales.). 
- Almuerzo,



4. Postdata: Llovizna los primeros 44 km y luego, Todo el día rodado NUBLADO; solo una parada para la labor del día, ayudé a despinchar a un compañero del pedal; solo una parada para lubricar la cadena; solo una parada en el Ara; solo una parada para tomar una foto; y solo una parada para Regar la cuneta.!!!


 😎

_______________________________________


*1.000 km → en una SEMANA, 7 días. (en MTB en carretera) (Tunja - Sogamoso - Tunja. (x7))*

(Mí Actividad-RUTAS de este mes de ENERO 2026)

Cordialmente invitados, empiezo este lunes festivo, si quieren acompañarme algún día, bienvenidos..

-- Hora de salida: 6:15 A.M.
-- Punto de Encuentro: Puente Doble Calzada,  TERMINAL NUEVO.


Día 1. Lunes (festivo), 12 de enero de 2026. (142.9 km)
Día 2. Martes, 13 de enero de 2026. (142.9 km)
Día 3. Miércoles, 14 de enero de 2026. (142.9 km)
Día 4. Jueves, 15 de enero de 2026. (142.9 km)
Día 5. Viernes, 16 de enero de 2026. (142.9 km)
Día 6. Sábado, 17 de enero de 2026. (142.9 km)
Día 7. Domingo, 18 de enero de 2026. (142.9 km)
*Total* ≈ 1.000 kilómetros.

RUTA: (x7)
https://www.komoot.es/tour/2741073391


Información IMPORTANTE:

- Salir DESAYUNADO.
- Llevar Buena Hidratación y Alimentación. 
- Una sola parada. (Máx. 2) (Paradas cortas)
- 6 horitas y medía, para llegar a ALMORZAR a casa.

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Ayrton A. Diaz A.

Día 1: Tunja - Sogamoso - Tunja. (x1) — ¡El arranque! -- (5h49m)

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