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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-14-수요일

🥇 거리 랭킹
📍세종시 (15위)
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🥇 고도 랭킹
📍세종시 (8위)
📍세종시 (8위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 37 km
🚵총고도: 328 m
🪫평균속도: 26 km/h
🔋최고속도: 51 km/h
🦵평균파워: 141 W
🦿최대파워: 495 W
❤️최고심박수: 186 bpm
💫평균케이던스: 78 rpm

📍코스구간
👉 도계리 → 평기길 → 중흥저수지 → 평촌 → 의당전의로 → 장군교

📝 간단한분석
🚀 라이딩스타일 : 펀처 (순간폭발형)
📏 37km / 평균속도 26km/h, 언덕에서 폭발적 가속과 짧은 고강도 반복이 특징
🦵 141W + 💫 78rpm, 안정적 크루징에 순간폭발 출력이 잘 섞여 페이스 조절 능력 우수

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 구간이 많아 유산소 기본이 탄탄함, 언덕에서의 짧은 전력 출력이 강점이므로 무산소 반복과 회복 리듬을 섞어 파워 지속력을 키우기

💪 다음 훈련 추천
🏔 업힐 반복 훈련: 3~5분 × 6세트 (무산소·임계 혼합)
 → 언덕에서 3분 전력 후 4분 회복으로 반복, 폭발 출력 유지력 향상 목표

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 151W
⏱ 목표 FTP: 166W (약 +10% 향상)
🏁 무산소 스프린트 유지력과 임계 출력 관리를 병행해 언덕과 장거리에서 모두 페이스 업 효과 기대

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 23% / H 20%
🔵 Z2 지구력    : P 47% / H 24%
🟢 Z3 템포       : P 10% / H 33%
🟠 Z4 임계       : P 5% / H 18%
🔴 Z5 최대산소 : P 7% / H 5%
🟣 Z6 무산소    : P 9%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 지구력 기반 비중이 높아 회복을 섞은 임계·무산소 세션으로 VO2·파워 상향 기대

⏱️ 피크파워 분석
5초: 439W / 1분: 309W / 2분: 255W
5분: 218W / 10분: 182W / 20분: 175W / 1시간: 151W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 104bpm / Z2: 126bpm / Z3: 144bpm
Z4: 162bpm / Z5: 176bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
"언덕 폭발력과 안정적 지구력의 조화, 잘 소화함"
STRANK와 함께한 훈련, 다음 도전이 기대됨🚴

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[SE_RA] 호근 5️⃣

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