솔티~봉산~용현로(월하리149 🍞 🥯 )

베어트리~세컨드~용현로(땡라)

고복( ☕️ + 🫓)  살빼자

남덕유~서봉~영각사( 힘듬)

계룡산(연천봉~관음봉~삼불봉)

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-16-금요일

🥇 거리 랭킹
📍세종시 (11위)
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🥇 고도 랭킹
📍세종시 (5위)
📍세종시 (5위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 60 km
🚵총고도: 389 m
🪫평균속도: 26 km/h
🔋최고속도: 47 km/h
🦵평균파워: 148 W
🦿최대파워: 456 W
❤️최고심박수: 184 bpm
💫평균케이던스: 81 rpm

📍코스구간
👉 장척로 → 평기길 → 다방리 → 보덕리 → 신대리 → 장척로

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 60km / 평균속도 26km/h, 페이스 유지가 돋보이는 주행
🦵 148W + 💫 81rpm, 안정된 리듬으로 장거리 페이스 유지 능력 확인

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
지속적인 중저강도 비중과 간헐적 고강도로 유산소·무산소 균형 형성, 다음은 스위트스팟으로 유산소 효율 높이기

💪 다음 훈련 추천
🏁 스위트스팟 훈련: 20~25분 × 3세트 (세트 간 10분 회복, FTP 88~94% 유지) → 지속력과 FTP 기반 템포 강화

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 165W
⏱ 목표 FTP: 175W (약 +6% 향상)
🏁 스위트스팟·템포 반복으로 FTP와 페이스 유지력 서서히 향상

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 19% / H 20%
🔵 Z2 지구력    : P 52% / H 18%
🟢 Z3 템포       : P 10% / H 34%
🟠 Z4 임계       : P 4% / H 25%
🔴 Z5 최대산소 : P 7% / H 3%
🟣 Z6 무산소    : P 8%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 전반적으로 지구력 중심의 긴 페이스 유지 훈련, 고강도는 짧게 섞어 효율적 피로 관리 권장

⏱️ 피크파워 분석
5초: 442W / 1분: 339W / 2분: 255W
5분: 200W / 10분: 181W / 20분: 173W / 1시간: 165W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 103bpm / Z2: 127bpm / Z3: 146bpm
Z4: 161bpm / Z5: 174bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
“안정적 페이스로 긴 구간을 잘 유지함, 리듬이 좋음”
STRANK와 함께한 도전, 계속 성장하자🚴

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[SE_RA] 호근 5️⃣

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