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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-14-수요일

🥇 거리 랭킹
📍경상남도 (15위)
📍창원시 성산구 (4위)

🥇 고도 랭킹
📍경상남도 (37위)
📍창원시 성산구 (8위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 42 km
🚵총고도: 98 m
🪫평균속도: 39 km/h
🔋최고속도: 58 km/h
🦵평균파워: 201 W
🦿최대파워: 554 W
❤️최고심박수: 173 bpm
💫평균케이던스: 84 rpm

📍코스구간
👉 Kulavanu → Muie Village → Puma

📝 간단한분석
⚡ 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 42km / 평균속도 39km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 좋은 주행
🦵 201W + 💫 84rpm, 안정된 템포 유지로 효율적인 강도 분배가 돋보임

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행, 꾸준한 페달링으로 템포 유지와 높은 심박 체류 관찰. 다음은 스위트스팟 인터벌로 FTP 지속력 강화 권장

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 훈련: 20~25분 × 2세트 (템포/유지력)
→ 페이스 유지력과 장시간 출력 안정성 향상에 초점

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 203W
⏱ 목표 FTP: 215W (약 +6% 향상)
🏁 스위트스팟과 템포 반복으로 FTP와 언덕 지속능력 차근차근 향상

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 1% / H 1%
🔵 Z2 지구력    : P 34% / H 1%
🟢 Z3 템포       : P 31% / H 39%
🟠 Z4 임계       : P 15% / H 58%
🔴 Z5 최대산소 : P 13% / H 1%
🟣 Z6 무산소    : P 6%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 파워 중심은 Z2~Z4, 심박은 Z3~Z4에 체류가 길어 유산소 임계 능력 향상 훈련 권장

⏱️ 피크파워 분석
5초: 537W / 1분: 284W / 2분: 250W
5분: 223W / 10분: 213W / 20분: 210W / 1시간: 203W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 89bpm / Z2: 128bpm / Z3: 149bpm
Z4: 159bpm / Z5: 173bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
템포 지속으로 페이스 안정화 성공, 효율적 강도 분배로 좋은 세션
STRANK와 함께, 다음도 도전🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 1월 14일 훈련상태 ◾️
😃 꾸준히 유지 (354)
🌳 체력 29, 피로 48, 균형 -19

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐷 템포 훈련 (중저강도)
🏷️ 멘탈 및 집중력 강화, 꾸준한 페이스, 성취감
📊 R파워 205, 강도 0.8, 훈련량 68
✨ 회복시간 17 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 476w (83%) 
⚡ 1분 284w (71%) 
⚡ 2분 250w (77%) 
⚡ 5분 223w (79%) 
⚡ 10분 213w (80%) 
⚡ 20분 210w (83%) 
⚡ 40분 203w (80%) 
⚡ 1시간 203w (88%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 2% (-2%)
🔵 2영역 35% (-12%)
🟢 3영역 52% (+16%)
🟡 4영역 9% 
🟠 5영역 1% (-1%)
🔴 6영역 0% (-1%)
⭕ 7영역 0% 

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 1%
💙 2영역 1%
💚 3영역 39%
💛 4영역 58%
🧡 5영역 0%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 0.5
⌛ 무산소 지속시간 2m 13s
🏋 무산소 운동량 5.4kJ
🔋 무산소 최대방전 13.1%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 770
🧀 지방연소 47.3%
🍞 탄수화물연소 52.7%
⏲ 지방감량추정 39.2g



--- Insights by Riduck ---

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