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Zwift - Tempus Fugit in Watopia

Zwift - Group Ride: Cycle Nation Endurance Ride (C) on Tempus Fugit in Watopia

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-15-목요일

🥇 거리 랭킹
📍경상남도 (17위)
📍창원시 성산구 (4위)

🥇 고도 랭킹
📍경상남도 (44위)
📍창원시 성산구 (8위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 30 km
🚵총고도: 83 m
🪫평균속도: 38 km/h
🔋최고속도: 61 km/h
🦵평균파워: 184 W
🦿최대파워: 395 W
❤️최고심박수: 178 bpm
💫평균케이던스: 85 rpm

📍코스구간
👉 Muie Village → Temotu → Kulavanu → Muie Village

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 30km / 평균속도 38km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 돋보임
🦵 184W + 💫 85rpm, 일정한 페이스와 리듬으로 효율적 에너지 분배 성공

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행으로 심박 체류가 길어 유산소 능력 자극; 리듬이 좋아 템포 유지 훈련으로 강점 확장하면 효과적

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 훈련: 10분 × 3세트 (세트 사이 5분 회복) → 템포 지속력과 페이스 제어 능력 향상 목표

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: 데이터 부족 (짧은 주행)
⏱ 목표 FTP: 데이터 부족

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 1% / H 1%
🔵 Z2 지구력    : P 64% / H 7%
🟢 Z3 템포       : P 18% / H 69%
🟠 Z4 임계       : P 6% / H 22%
🔴 Z5 최대산소 : P 7% / H 1%
🟣 Z6 무산소    : P 4%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 전반적으로 Z2 중심의 장시간 지구력형 주행, 템포 구간을 늘리면 심박-파워 동조 개선에 도움

⏱️ 피크파워 분석
5초: 375W / 1분: 305W / 2분: 250W
5분: 204W / 10분: 194W / 20분: 189W / 1시간: 0W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 110 bpm / Z2: 132 bpm / Z3: 147 bpm
Z4: 157 bpm / Z5: 174 bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
지속 페이스로 안정적인 템포 확보, 리듬이 인상적
STRANK와 함께한 오늘, 더 강해지는 한걸음🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 1월 15일 훈련상태 ◾️
😃 꾸준히 유지 (397)
🌳 체력 29, 피로 47, 균형 -18

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐶 자유로운 훈련 (적정강도)
🏷️ 적정강도 훈련, 지속성과 동기부여, 즐거움
📊 R파워 190, 강도 0.74, 훈련량 43
✨ 회복시간 11 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 360w (63%) 
⚡ 1분 305w (77%) 
⚡ 2분 250w (77%) 
⚡ 5분 204w (72%) 
⚡ 10분 194w (72%) 
⚡ 20분 189w (74%) 
⚡ 40분 186w (74%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 7% (+3%)
🔵 2영역 60% (+13%)
🟢 3영역 26% (-11%)
🟡 4영역 5% (-4%)
🟠 5영역 1% (-1%)
🔴 6영역 2% (+1%)
⭕ 7영역 0% 

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 1%
💙 2영역 5%
💚 3영역 71%
💛 4영역 22%
🧡 5영역 1%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 0.9
⌛ 무산소 지속시간 1m 37s
🏋 무산소 운동량 5.1kJ
🔋 무산소 최대방전 13.6%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 524
🧀 지방연소 56.3%
🍞 탄수화물연소 43.7%
⏲ 지방감량추정 31.7g



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