Zwift - 6 Bombs to Drop on Tick Tock in Watopia

Zwift - ㅣㅣLSD  on Tick Tock in Watopia

Zwift - Sub Threshold #4 on Tick Tock in Watopia

Zwift - Free Ride Sandwich on Tick Tock in Watopia

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-15-목요일


🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 57 km
🚵총고도: 125 m
🪫평균속도: 35 km/h
🔋최고속도: 55 km/h
🦵평균파워: 155 W
🦿최대파워: 180 W
❤️최고심박수: 149 bpm
💫평균케이던스: 88 rpm

📍코스구간
👉 Muie Village → Kulavanu

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 57km / 평균속도 35km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 돋보이는 주행
🦵 155W + 💫 88rpm, 일정한 페달 리듬으로 에너지 분배가 안정적

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행으로 페이스 유지가 우수, 심박은 템포 수준에서 장시간 체류. 다음은 지속적 유산소 기반 강화로 FTP 저항력 키우기 제안

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 훈련: 20~30분 × 2세트 (템포/지구력)
 → 세트 간 10분 회복, 페달 리듬 유지하며 FTP 85~90% 목표로 체력경계 확장

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 162W
⏱ 목표 FTP: 175W (약 +8% 향상)
🏁 스위트스팟·템포 중심 훈련으로 FTP와 지속 페이스 유지력 개선 기대

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 5% / H 5%
🔵 Z2 지구력    : P 95% / H 16%
🟢 Z3 템포       : P 0% / H 79%
🟠 Z4 임계       : P 0% / H 0%
🔴 Z5 최대산소 : P 0% / H 0%
🟣 Z6 무산소    : P 0%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 파워는 주로 Z2에 집중, 심박은 Z3 체류가 길어 유산소 한계 근처에서의 지구력 강화가 다음 과제

⏱️ 피크파워 분석
5초: 171W / 1분: 165W / 2분: 165W
5분: 165W / 10분: 165W / 20분: 165W / 1시간: 162W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 112bpm / Z2: 128bpm / Z3: 142bpm
Z4: 0bpm / Z5: 0bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
중강도 템포 유지로 페이스 감각 강화, 꾸준한 리듬이 강점
STRANK와 함께했음, 잘했어 계속전진🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 1월 15일 훈련상태 ◾️
😃 꾸준히 유지 (442)
🌳 체력 41, 피로 55, 균형 -14

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐮 베이스 훈련 (저강도)
🏷️ 적응 및 입문, 회복기간 훈련
📊 R파워 158, 강도 0.72, 훈련량 85
✨ 회복시간 19 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 167w (29%) 
⚡ 1분 165w (47%) 
⚡ 2분 165w (54%) 
⚡ 5분 165w (58%) 
⚡ 10분 165w (66%) 
⚡ 20분 165w (74%) 
⚡ 40분 163w (74%) 
⚡ 1시간 162w (82%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 9% (-17%)
🔵 2영역 90% (+51%)
🟢 3영역 1% (-17%)
🟡 4영역 0% (-10%)
🟠 5영역 0% (-4%)
🔴 6영역 0% (-3%)
⭕ 7영역 0% (-1%)

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 1%
💙 2영역 9%
💚 3영역 82%
💛 4영역 7%
🧡 5영역 0%


◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 912
🧀 지방연소 67.3%
🍞 탄수화물연소 32.7%
⏲ 지방감량추정 66g



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[법무법인국민 엔카닷컴] 김영일

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