Zwift - INEOS Grenadiers Virtual Training Camp | The Ganna on Tick Tock in Watopia

Zwift - 6 Bombs to Drop on Tick Tock in Watopia

Zwift - ㅣㅣLSD  on Tick Tock in Watopia

Zwift - Sub Threshold #4 on Tick Tock in Watopia

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-18-일요일


🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 68 km
🚵총고도: 159 m
🪫평균속도: 36 km/h
🔋최고속도: 58 km/h
🦵평균파워: 156 W
🦿최대파워: 165 W
❤️최고심박수: 144 bpm
💫평균케이던스: 86 rpm

📍코스구간
👉 Muie Village → Puma

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 68km / 평균속도 36km/h, 페이스 유지 중심의 지속 주행
🦵 156W + 💫 86rpm, 일정한 페달링과 안정된 리듬이 인상적

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행, 꾸준한 출력 유지로 유산소 한계 근처 체류 발생. 다음 훈련은 템포 유지력 강화와 순간 파워 관리에 초점 맞추기

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 훈련: 20~40분 × 2세트 (템포/지구력)
 → 160W 전후로 긴 구간 유지해 페이스 감각과 FTP 안정성 향상

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 160W
⏱ 목표 FTP: 168W (약 +5% 향상)
🏁 스위트스팟·템포 훈련 병행으로 FTP 상승 및 꾸준한 페이스 유지력 강화

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 2% / H 7%
🔵 Z2 지구력    : P 98% / H 42%
🟢 Z3 템포       : P 0% / H 51%
🟠 Z4 임계       : P 0% / H 0%
🔴 Z5 최대산소 : P 0% / H 0%
🟣 Z6 무산소    : P 0%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 대부분 Z2 중심의 지속 주행으로 페이스 유지력과 리듬이 좋아 다음은 템포 확장으로 유산소 한계 상향 목표

⏱️ 피크파워 분석
5초: 162W / 1분: 160W / 2분: 160W
5분: 160W / 10분: 160W / 20분: 160W / 1시간: 159W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 111bpm / Z2: 132bpm / Z3: 138bpm
Z4: 0bpm / Z5: 0bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
“지속 페이스 유지, 효율적 라이딩”
STRANK와 함께 성장, 계속 도전🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 1월 18일 훈련상태 ◾️
😐 저부하 테이퍼링 (299)
🌳 체력 39, 피로 48, 균형 -9

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐮 베이스 훈련 (저강도)
🏷️ 적응 및 입문, 회복기간 훈련
📊 R파워 158, 강도 0.71, 훈련량 96
✨ 회복시간 21 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 160w (28%) 
⚡ 1분 160w (45%) 
⚡ 2분 160w (52%) 
⚡ 5분 160w (57%) 
⚡ 10분 160w (64%) 
⚡ 20분 160w (72%) 
⚡ 40분 159w (73%) 
⚡ 1시간 159w (80%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 3% (-23%)
🔵 2영역 97% (+57%)
🟢 3영역 0% (-17%)
🟡 4영역 0% (-10%)
🟠 5영역 0% (-4%)
🔴 6영역 0% (-2%)
⭕ 7영역 0% (-1%)

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 2%
💙 2영역 9%
💚 3영역 89%
💛 4영역 0%
🧡 5영역 0%


◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 1078
🧀 지방연소 67%
🍞 탄수화물연소 33%
⏲ 지방감량추정 77.7g



--- Insights by Riduck ---

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[법무법인국민 엔카닷컴] 김영일

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