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Zwift - Z2 on Flat Route in Watopia

Zwift - Z2 on Whole Lotta Lava in Watopia

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-16-금요일

🥇 거리 랭킹
📍경기도 (19위)
📍화성시 (3위)

🥇 고도 랭킹
📍경기도 (6위)
📍화성시 (1위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 58 km
🚵총고도: 239 m
🪫평균속도: 31 km/h
🔋최고속도: 59 km/h
🦵평균파워: 164 W
🦿최대파워: 505 W
❤️최고심박수: 159 bpm
💫평균케이던스: 71 rpm

📍코스구간
👉 송동 → 적봉리 → 방축리 → 노진대교 → 궁평항로

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 58km / 평균속도 31km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 좋은 주행
🦵 164W + 💫 71rpm, 일정한 페이스로 에너지 관리 잘한 라이드, 후반에도 리듬 유지 가능성 보임

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
꾸준한 중강도 지속 주행으로 지구력 기반 견고하게 다짐. 강도 변화가 적어 회복과 템포 조절 능력 향상에 집중하면 효율 긍정적 개선 기대

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 인터벌: 20분 템포 × 3세트(세트 사이 10분 회복) (지구력·임계 강화)
 → 지속 페이스 유지 연습으로 FTP 근처 체류시간 늘리기 목표

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 192W
⏱ 목표 FTP: 204W (약 +6% 향상)
🏁 스위트스팟과 템포 인터벌 병행으로 FTP 상승과 중·장거리 페이스 유지력 강화

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 31% / H 39%
🔵 Z2 지구력    : P 55% / H 26%
🟢 Z3 템포       : P 7% / H 30%
🟠 Z4 임계       : P 2% / H 5%
🔴 Z5 최대산소 : P 2% / H 0%
🟣 Z6 무산소    : P 3%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 대부분 Z1-2에 체류하며 안정적 지구력 강화, 소량의 고강도로 스프린트 능력 유지 필요

⏱️ 피크파워 분석
5초: 473W / 1분: 324W / 2분: 287W
5분: 253W / 10분: 242W / 20분: 216W / 1시간: 192W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 102bpm / Z2: 128bpm / Z3: 145bpm
Z4: 156bpm / Z5: 0bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
중강도 지속 주행으로 안정적 페이스 유지, 후반 리듬도 견고히 유지
STRANK와 함께한 도전, 계속 나아가자🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 1월 16일 훈련상태 ◾️
😃 꾸준히 유지 (379)
🌳 체력 34, 피로 56, 균형 -22

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐶 자유로운 훈련 (적정강도)
🏷️ 적정강도 훈련, 지속성과 동기부여, 즐거움
🚵 프리 라이딩
📊 R파워 203, 강도 0.71, 훈련량 95
✨ 회복시간 22 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 425w (63%) 
⚡ 1분 324w (71%) 
⚡ 2분 287w (75%) 
⚡ 5분 253w (80%) 
⚡ 10분 242w (77%) 
⚡ 20분 215w (71%) 
⚡ 40분 196w (76%) 
⚡ 1시간 182w (77%) 
⚡ 2시간 147w (66%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 35% (+14%)
🔵 2영역 26% (-13%)
🟢 3영역 24% (+5%)
🟡 4영역 10% (-1%)
🟠 5영역 3% (-2%)
🔴 6영역 2% (-1%)
⭕ 7영역 0% (-1%)

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 43%
💙 2영역 31%
💚 3영역 26%
💛 4영역 0%
🧡 5영역 0%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 2.6
⌛ 무산소 지속시간 7m 7s
🏋 무산소 운동량 20.1kJ
🔋 무산소 최대방전 16.6%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 1118
🧀 지방연소 53%
🍞 탄수화물연소 47%
⏲ 지방감량추정 63.7g



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