옷걸이 with 굇수가 되어가고 있는 PQ팀 현철

궁평항->홈

홈->궁평항

Zwift - Z2 on Flat Route in Watopia

Zwift - Z2 on Whole Lotta Lava in Watopia

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-16-금요일

🥇 거리 랭킹
📍경기도 (10위)
📍화성시 (2위)

🥇 고도 랭킹
📍경기도 (6위)
📍화성시 (1위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 63 km
🚵총고도: 265 m
🪫평균속도: 28 km/h
🔋최고속도: 57 km/h
🦵평균파워: 152 W
🦿최대파워: 515 W
❤️최고심박수: 162 bpm
💫평균케이던스: 66 rpm

📍코스구간
👉 궁평항로 → 매향리 → 율고을 → 진위천 → 동탄대로3길

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 63km / 평균속도 28km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 좋은 주행
🦵 152W + 💫 66rpm, 안정된 페달링으로 긴 구간에서 효율적으로 속도 유지

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
지속형 페이스가 우수해 장거리 효율이 높음. 심박은 중강도 구간 체류가 있어 유산소 한계 근처 훈련으로 임계 내구력 강화 권장

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 훈련: 20~30분 × 2세트 (템포/임계 강화)
 → 목표 페이스로 심박과 파워 안정화, 임계 지속력 증가에 초점

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 180W
⏱ 목표 FTP: 195W (약 +8% 향상)
🏁 스위트스팟과 템포 중심으로 FTP 상승과 임계 지속력 강화 달성 예상

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 35% / H 18%
🔵 Z2 지구력    : P 59% / H 48%
🟢 Z3 템포       : P 2% / H 33%
🟠 Z4 임계       : P 1% / H 1%
🔴 Z5 최대산소 : P 1% / H 0%
🟣 Z6 무산소    : P 2% / H 0%
⚡ Z7 스프린트 : P 0% / H 0%
📌 장거리에서 Z1-2 비중이 높아 기초지구력 탄탄, Z3~Z4 체류를 늘려 임계 내구력 향상 권장

⏱️ 피크파워 분석
5초: 497W / 1분: 358W / 2분: 277W
5분: 220W / 10분: 201W / 20분: 188W / 1시간: 180W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 100bpm / Z2: 128bpm / Z3: 142bpm
Z4: 157bpm / Z5: 0bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
"꾸준한 페이스로 효율적 주행"
STRANK와 함께 더 강해지자🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 1월 16일 훈련상태 ◾️
😄 점진적인 향상 (472)
🌳 체력 36, 피로 69, 균형 -33

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐮 베이스 훈련 (저강도)
🏷️ 적응 및 입문, 회복기간 훈련
🚵 프리 라이딩
📊 R파워 183, 강도 0.64, 훈련량 93
✨ 회복시간 22 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 479w (71%) 
⚡ 1분 358w (79%) 
⚡ 2분 277w (73%) 
⚡ 5분 220w (69%) 
⚡ 10분 201w (64%) 
⚡ 20분 188w (63%) 
⚡ 40분 174w (68%) 
⚡ 1시간 170w (72%) 
⚡ 2시간 144w (65%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 40% (+18%)
🔵 2영역 43% (+4%)
🟢 3영역 11% (-8%)
🟡 4영역 3% (-8%)
🟠 5영역 1% (-4%)
🔴 6영역 1% (-2%)
⭕ 7영역 0% (-1%)

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 23%
💙 2영역 61%
💚 3영역 16%
💛 4영역 0%
🧡 5영역 0%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 2.3
⌛ 무산소 지속시간 4m 45s
🏋 무산소 운동량 17.4kJ
🔋 무산소 최대방전 22.6%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 1245
🧀 지방연소 62.1%
🍞 탄수화물연소 37.9%
⏲ 지방감량추정 83.1g



--- Insights by Riduck ---

Top Sports

[피큐전자] 이대영

궁평항->홈

1 Photo

Sign up to see the comments.

Segments

Sign up to view more activities from [피큐전자] 이대영

옷걸이 with 굇수가 되어가고 있는 PQ팀 현철

궁평항->홈

홈->궁평항

Zwift - Z2 on Flat Route in Watopia

Zwift - Z2 on Whole Lotta Lava in Watopia

Want to see more?

The #1 app for runners and cyclists

Sign Up for Free. Track your progress and reach goals. Join 100 million active people on Strava.

See More from [피큐전자]