Длительная - ВДНХ (в группе)

Интервальная (mix) - Манеж Инженерный (в группе)

Лёгкая (2/2) - ВДНХ

Спокойная (1/2) - ВДНХ

Длительная - Яуза/Черемянка (вдвоём)

"Беговое отражение", глава 8 ☝️
Философия "РРР" — ч2.

Три Р — это Рациональность, Регулярность и Разнообразие, где при потере хотя бы одного из компонентов, рушится вся система.

На очереди средняя Р — Регулярность. Тот самый компонент, который страдает в основном у тех, кто не относится к бегу серьёзно. Но при отсутствии которого невозможен становятся любой прогресс по приближении к пределу.

Когда бег только появляется в нашей жизни, то прогрессировать возможность исключительно на Регулярности. Никаких волшебных тренировок или сложных схем, можно вообще любую дичь творить внутри беговых циклов — рост будет чисто за счёт появления Регулярности.

После того, когда мы доходим до предела Регулярность несёт исключительно больше функцию. Она служит фундаментом для двух других Р (Рациональности и Разнообразия), а значит без неё вообще никуда.

Какой может быть Регулярность? Прежде всего это кол-во беговых дней. Причём увеличивать их стоит как можно более плавно, если работа идёт в долгосрочной перспективе (это про Рациональность). После того, как мы побегали впервые (раз-два в неделю), некоторые резко переключаются в режим 4-6 раз в неделю и огребают кучу проблем, которые часто уходят в хронику. Первые месяцы хватает и 3 дней для плавного роста. Дальше можно добавлять по кол-ву, если организм готов (признаков на это может быть много).

После увеличения кол-ва дней до предела (6-7 в неделю) идёт лишь рост кол-ва тренировок. Появляются сдвоенные тренировки (утро + вечер), в некоторых случаях строенные (утро, день, вечер). Регулярность увеличивается в разы и даёт новые плоды, как в самом начале бега. Рациональность подскажет, что проще и полезнее пробежать 15+15 км, чем 30 км.

Регулярность на любительском уровне часто просаживается внутри микроцикла (неделя). Мы идёт в выходные делать скоростную и длительную, а среди недели – единожды выходим на короткую пробежку, потому что свободного времени нет. Итого имеем Ср+Сб+Вск (при более регулярном варианте Вт+Чт+Сб) и начинаем страдать от "прыгающей" нагрузки.

Кто-то наивно считает, что выходить на пробежку 1-2 раза в неделю полезно для здоровья. Но такое кол-во бега в долгосрок — это вредоносная история. Организм на КАЖДОЙ тренировке оказывается в состоянии экстрастресса, получая адаптационные бонусы и успевая растерять их до следующей тренировки. И это замкнутый круг. Для здоровья лучше не бегать вообще, чем делать это 1 раз в неделю. Это антиРегулярность.

Подводя итог: Регулярность должна быть такой, какая будет актуальна для текущего состояния организма (Рациональный компонент), а её увеличение возможно только при полном усвоении нынешнего уровня (Разнообразие для последующей адаптации).

~30

Top Sports

Artem Dyskin

Спокойная (1/2) - ВДНХ

1 Photo

Sign up to see the comments.

Splits

Sign up to view more activities from Artem Dyskin

Длительная - ВДНХ (в группе)

Интервальная (mix) - Манеж Инженерный (в группе)

Лёгкая (2/2) - ВДНХ

Спокойная (1/2) - ВДНХ

Длительная - Яуза/Черемянка (вдвоём)

Want to see more?

The #1 app for runners and cyclists

Sign Up for Free. Track your progress and reach goals. Join 100 million active people on Strava.

See More from Artem