Zwift - Race: CAT & MOUSE KZR CHASE RACE  (A) on Tempus Fugit in Watopia

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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-17-토요일

🥇 거리 랭킹
📍부산시 (2위)
📍사하구 (1위)

🥇 고도 랭킹
📍부산시 (5위)
📍사하구 (1위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 81 km
🚵총고도: 713 m
🪫평균속도: 33 km/h
🔋최고속도: 58 km/h
🦵평균파워: 214 W
🦿최대파워: 765 W
❤️최고심박수: 186 bpm
💫평균케이던스: 91 rpm

📍코스구간
👉 서창동 → 세남로 → 세류리 → 호암리 → 풍산리

📝 간단한분석
🚀 라이딩스타일 : 펀처
📏 81km / 평균속도 33km/h, 언덕에서 폭발적 가속이 돋보이는 주행
🦵 214W + 💫 91rpm, 꾸준한 페달 리듬과 반복적인 고강도 발현으로 레이스형 퍼포먼스 가능성 확인

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 구간과 반복적인 무산소 폭발이 섞인 패턴, 다음엔 고강도 간격 조절로 페이스 유지 연습 권장

💪 다음 훈련 추천
🏔 업힐 반복 훈련: 3분 전력×6세트(회복 4분) (무산소·힘기반)
 → 언덕에서의 가속 반복으로 폭발력 유지 시간 연장

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 250W
⏱ 목표 FTP: 263W (약 +5% 향상)
🏁 FTP 기반의 스위트스팟과 업힐 반복을 통해 언덕 지속력과 피크 회복력 향상 기대

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 11% / H 12%
🔵 Z2 지구력    : P 19% / H 10%
🟢 Z3 템포       : P 6% / H 22%
🟠 Z4 임계       : P 5% / H 39%
🔴 Z5 최대산소 : P 11% / H 17%
🟣 Z6 무산소    : P 48%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 무산소 비중이 높아 단발 폭발력이 우수, 다음엔 템포 비중을 늘려 페이스 유지력 보강 권장

⏱️ 피크파워 분석
5초: 593W / 1분: 375W / 2분: 333W
5분: 326W / 10분: 302W / 20분: 276W / 1시간: 250W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 113bpm / Z2: 128bpm / Z3: 147bpm
Z4: 163bpm / Z5: 176bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
언덕 폭발력 빛난 라이딩, 완수
STRANK와 함께 전진!🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 1월 17일 훈련상태 ◾️
😐 저부하 테이퍼링 (389)
🌳 체력 32, 피로 57, 균형 -25

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐶 자유로운 훈련 (적정강도)
🏷️ 적정강도 훈련, 지속성과 동기부여, 즐거움
🚵 힐클라임 라이딩
📊 R파워 249, 강도 0.73, 훈련량 129
✨ 회복시간 20 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 485w (73%) 
⚡ 1분 375w (76%) 
⚡ 2분 333w (76%) 
⚡ 5분 326w (81%) 
⚡ 10분 302w (85%) 
⚡ 20분 267w (84%) 
⚡ 40분 247w (83%) 
⚡ 1시간 234w (84%) 
⚡ 2시간 206w (79%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 30% (-21%)
🔵 2영역 28% (+7%)
🟢 3영역 20% (+7%)
🟡 4영역 13% (+5%)
🟠 5영역 6% (+2%)
🔴 6영역 3% (+1%)
⭕ 7영역 0% (-1%)

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 1%
💙 2영역 17%
💚 3영역 16%
💛 4영역 39%
🧡 5영역 27%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 9.9
⌛ 무산소 지속시간 26m 58s
🏋 무산소 운동량 90.6kJ
🔋 무산소 최대방전 42.5%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 1871
🧀 지방연소 54.8%
🍞 탄수화물연소 45.2%
⏲ 지방감량추정 110.2g



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최 상기

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