Zwift - Race: CAT & MOUSE KZR CHASE RACE  (A) on Tempus Fugit in Watopia

Zwift - Tempus Fugit in Watopia

몬스터에너지

Afternoon Ride

Morning Ride

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-17-토요일

🥇 거리 랭킹
📍부산시 (2위)
📍사하구 (1위)

🥇 고도 랭킹
📍부산시 (3위)
📍사하구 (1위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 43 km
🚵총고도: 493 m
🪫평균속도: 27 km/h
🔋최고속도: 65 km/h
🦵평균파워: 167 W
🦿최대파워: 569 W
❤️최고심박수: 174 bpm
💫평균케이던스: 76 rpm

📍코스구간
👉 대치리 → 평장리 → 북하사거리 → 가산리

📝 간단한분석
🚀 라이딩스타일 : 펀처
📏 43km / 평균속도 27km/h, 언덕에서 폭발적 가속이 돋보이는 주행
🦵 167W + 💫 76rpm, 중간 페이스 유지 중 구간별 급가속으로 리듬을 잘 살림

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 기반의 지속 주행에서 언덕 구간마다 고강도 폭발을 반복해 무산소 부담이 컸음. 다음엔 인터벌로 지속력과 회복력 밸런스 강화 필요

💪 다음 훈련 추천
🏔 업힐 반복 훈련: 6~8분×4세트 (언덕지구력)
 → 중간 강도 유지 후 마지막 1분은 강하게 끌어올려 회복-강도 반복 연습

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 181W
⏱ 목표 FTP: 190W (약 +5% 향상)
🏁 FTP 기반 유산소 용량과 언덕 지속력을 병행해 페이스 유지력과 회복 리듬 개선 목표

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 8% / H 16%
🔵 Z2 지구력    : P 39% / H 36%
🟢 Z3 템포       : P 11% / H 22%
🟠 Z4 임계       : P 8% / H 24%
🔴 Z5 최대산소 : P 15% / H 2%
🟣 Z6 무산소    : P 20%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 무산소·고강도 비중이 높아 유산소 기반 강화와 회복 간격 조절을 포함한 인터벌 권장

⏱️ 피크파워 분석
5초: 478W / 1분: 361W / 2분: 316W
5분: 257W / 10분: 240W / 20분: 233W / 1시간: 181W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 106bpm / Z2: 126bpm / Z3: 144bpm
Z4: 165bpm / Z5: 173bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
“언덕에서 폭발적 가속으로 핵심 구간 장악”
STRANK와 함께했다, 다음엔 지속력을 채우자🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 1월 17일 훈련상태 ◾️
😐 저부하 테이퍼링 (445)
🌳 체력 34, 피로 65, 균형 -31

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐮 베이스 훈련 (저강도)
🏷️ 적응 및 입문, 회복기간 훈련
🚵 힐클라임 라이딩
📊 R파워 203, 강도 0.59, 훈련량 56
✨ 회복시간 9 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 459w (69%) 
⚡ 1분 361w (74%) 
⚡ 2분 316w (72%) 
⚡ 5분 257w (64%) 
⚡ 10분 240w (67%) 
⚡ 20분 233w (73%) 
⚡ 40분 171w (57%) 
⚡ 1시간 156w (56%) 
⚡ 2시간 134w (51%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 46% (-4%)
🔵 2영역 40% (+19%)
🟢 3영역 10% (-3%)
🟡 4영역 3% (-5%)
🟠 5영역 1% (-3%)
🔴 6영역 0% (-2%)
⭕ 7영역 0% (-1%)

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 10%
💙 2영역 33%
💚 3영역 26%
💛 4영역 19%
🧡 5영역 11%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 0.8
⌛ 무산소 지속시간 2m 46s
🏋 무산소 운동량 7.5kJ
🔋 무산소 최대방전 10.8%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 966
🧀 지방연소 70.6%
🍞 탄수화물연소 29.4%
⏲ 지방감량추정 73.3g



--- Insights by Riduck ---

Top Sports

최 상기

Afternoon Ride

Sign up to see the comments.

Segments

Sign up to view more activities from 최 상기

Zwift - Race: CAT & MOUSE KZR CHASE RACE (A) on Tempus Fugit in Watopia

Zwift - Tempus Fugit in Watopia

몬스터에너지

Afternoon Ride

Morning Ride

Want to see more?

The #1 app for runners and cyclists

Sign Up for Free. Track your progress and reach goals. Join 100 million active people on Strava.

See More from 최