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Zwift - sstl on Ocean Lava Cliffside Loop in Watopia

Morning Ride

Zwift - j2m on Yorkshire Double Loop in Yorkshire

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-17-토요일

🥇 거리 랭킹
📍경상북도 (2위)
📍구미시 (1위)

🥇 고도 랭킹
📍경상북도 (2위)
📍구미시 (1위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 116 km
🚵총고도: 937 m
🪫평균속도: 32 km/h
🔋최고속도: 63 km/h
🦵평균파워: 208 W
🦿최대파워: 860 W
❤️최고심박수: 211 bpm
💫평균케이던스: 88 rpm

📍코스구간
👉 일선리 → 무을저수지 → 신천리 → 추풍령리 → 안못

📝 간단한분석
🚀 라이딩스타일 : 펀처
📏 116km / 평균속도 32km/h, 언덕에서 폭발적 가속이 돋보이는 주행
🦵 208W + 💫 88rpm, 안정적 크루징 파워 위에 순간 폭발 출력이 섞여 리듬과 공격성이 잘 조화됨

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 구간과 빈번한 무산소 폭발이 혼재. 템포 구간 체류를 늘려 FTP 근처 출력의 지속 능력 강화가 다음 목표

💪 다음 훈련 추천
⛰ 업힐 반복 훈련: 6~8분 × 5세트 (임계·무산소 혼합)
 → 중간 회복으로 템포 유지력과 언덕 가속 반복 연습

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 240W
⏱ 목표 FTP: 254W (약 +6% 향상)
🏁 FTP 기반 템포·업힐 반복으로 언덕 지속력과 회복 직후 폭발력 향상 목표

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 12% / H 6%
🔵 Z2 지구력    : P 27% / H 8%
🟢 Z3 템포       : P 8% / H 16%
🟠 Z4 임계       : P 4% / H 41%
🔴 Z5 최대산소 : P 9% / H 29%
🟣 Z6 무산소    : P 39%
⚡ Z7 스프린트 : P 1%
📌 무산소 성향이 강해 템포 체류를 늘리면 FTP 기반 지속력이 개선됨

⏱️ 피크파워 분석
5초: 783W / 1분: 489W / 2분: 393W
5분: 368W / 10분: 345W / 20분: 278W / 1시간: 240W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 101bpm / Z2: 127bpm / Z3: 146bpm
Z4: 163bpm / Z5: 182bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
언덕 폭발력과 지속 페이스가 조화된 실전형 라이딩, 확실히 성장 중
STRANK와 함께 달렸어요, 계속 전진🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 1월 17일 훈련상태 ◾️
😃 꾸준히 유지 (643)
🌳 체력 28, 피로 76, 균형 -48

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐴 레이스페이스 훈련 (임계강도)
🏷️ 실전훈련, 대회/이벤트, 피로적응
🚵 이벤트 레이스
📊 R파워 252, 강도 0.93, 훈련량 311
✨ 회복시간 59 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 586w (82%) 
⚡ 1분 489w (95%) 
⚡ 2분 393w (96%) 
⚡ 5분 368w (110%) 🏆 PR
⚡ 10분 345w (115%) 🏆 PR
⚡ 20분 277w (98%) 
⚡ 40분 244w (90%) 
⚡ 1시간 229w (95%) 
⚡ 2시간 207w (105%) 🏆 PR
⚡ 4시간 167w (98%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 23% (-3%)
🔵 2영역 22% (-8%)
🟢 3영역 16% (-10%)
🟡 4영역 15% (+2%)
🟠 5영역 11% (+8%)
🔴 6영역 11% (+9%)
⭕ 7영역 3% (+3%)

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 32.9
⌛ 무산소 지속시간 1h 0m 17s
🏋 무산소 운동량 235.1kJ
🔋 무산소 최대방전 100%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 2703
🧀 지방연소 43.5%
🍞 탄수화물연소 56.5%
⏲ 지방감량추정 126.4g



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