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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-20-화요일

🥇 거리 랭킹
📍경상북도 (3위)
📍구미시 (2위)

🥇 고도 랭킹
📍경상북도 (2위)
📍구미시 (1위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 46 km
🚵총고도: 195 m
🪫평균속도: 36 km/h
🔋최고속도: 55 km/h
🦵평균파워: 204 W
🦿최대파워: 331 W
❤️최고심박수: 215 bpm
💫평균케이던스: 94 rpm

📍코스구간
👉 Teanu → Muie Village

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 46km / 평균속도 36km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 좋은 주행
🦵 204W + 💫 94rpm, 일정한 페달 리듬으로 장거리에서 효율적으로 힘을 분배함

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행으로 페이스 유지력이 돋보임. 높은 Z5·Z6 체류로 단발 폭발력은 좋으나 임계력 안정성 강화 필요.

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포+스프린트 훈련: 20분 템포 ×1 + 8~10초 스프린트 ×6회 (전력, 회복 4분) → 임계 출력 안정화와 폭발력 유지 향상

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 230W
⏱ 목표 FTP: 245W (약 +6% 향상)
🏁 스위트스팟과 짧은 VO2 인터벌 병행으로 FTP 상승과 급가속 회복력 개선 기대

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 11% / H 2%
🔵 Z2 지구력    : P 30% / H 7%
🟢 Z3 템포       : P 1% / H 16%
🟠 Z4 임계       : P 0% / H 27%
🔴 Z5 최대산소 : P 38% / H 48%
🟣 Z6 무산소    : P 20%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 고강도 비중이 커 단발 능력은 우수, 다음 훈련에 임계 구간 체류를 늘려 FTP 기반을 다질 것

⏱️ 피크파워 분석
5초: 313W / 1분: 300W / 2분: 268W
5분: 261W / 10분: 261W / 20분: 234W / 1시간: 230W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 102bpm / Z2: 128bpm / Z3: 146bpm
Z4: 163bpm / Z5: 186bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
“지속 페이스 유지와 폭발력 겸비, 균형 잡힌 주행”
STRANK와 함께한 성장, 계속 전진🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 1월 20일 훈련상태 ◾️
😃 꾸준히 유지 (572)
🌳 체력 31, 피로 65, 균형 -34

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐷 템포 훈련 (중저강도)
🏷️ 멘탈 및 집중력 강화, 꾸준한 페이스, 성취감
📊 R파워 231, 강도 0.77, 훈련량 76
✨ 회복시간 13 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 304w (43%) 
⚡ 1분 300w (59%) 
⚡ 2분 268w (66%) 
⚡ 5분 261w (71%) 
⚡ 10분 261w (76%) 
⚡ 20분 234w (80%) 
⚡ 40분 230w (85%) 
⚡ 1시간 230w (90%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 36% (+12%)
🔵 2영역 6% (-25%)
🟢 3영역 39% (+17%)
🟡 4영역 19% (+5%)
🟠 5영역 0% (-5%)
🔴 6영역 0% (-4%)
⭕ 7영역 0% (-1%)

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
⌛ 무산소 지속시간 11m 23s
🏋 무산소 운동량 1.5kJ
🔋 무산소 최대방전 1.3%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 946
🧀 지방연소 54.2%
🍞 탄수화물연소 45.8%
⏲ 지방감량추정 55.1g



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