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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-17-토요일

🥇 거리 랭킹
📍경상북도 (3위)
📍구미시 (1위)

🥇 고도 랭킹
📍경상북도 (36위)
📍구미시 (15위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 51 km
🚵총고도: 0 m
🪫평균속도: 51 km/h
🔋최고속도: 65 km/h
🦵평균파워: 203 W
🦿최대파워: 329 W
❤️최고심박수: 216 bpm
💫평균케이던스: 100 rpm

📍코스구간
👉 도량동 → 송선로15길 → 도량동

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 51km / 평균속도 51km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 돋보이는 주행
🦵 203W + 💫 100rpm, 일정한 페달링으로 지속적 출력 유지 성공

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행, 높은 심박 체류로 유산소 한계 근처에서 안정적 페이스 유지. 다음은 고강도 반복을 더해 임계 출력 유지력 강화 권장

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 인터벌: 10분 × 4세트(템포 유지 훈련)
 → 5분 회복 후 세트 반복, 임계 근처 지속력과 회복 리듬 개선 목표

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 203W
⏱ 목표 FTP: 215W (약 +6% 향상)
🏁 스위트스팟과 템포 인터벌 병행으로 FTP와 임계지속력 향상 기대

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 2% / H 0%
🔵 Z2 지구력    : P 23% / H 0%
🟢 Z3 템포       : P 24% / H 0%
🟠 Z4 임계       : P 21% / H 4%
🔴 Z5 최대산소 : P 25% / H 96%
🟣 Z6 무산소    : P 6%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 고강도 비중(Z5) 높음, 회복구간을 늘려 반복 강도 관리 연습 권장

⏱️ 피크파워 분석
5초: 295W / 1분: 262W / 2분: 248W
5분: 225W / 10분: 221W / 20분: 215W / 1시간: 203W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 0bpm / Z2: 0bpm / Z3: 153bpm
Z4: 161bpm / Z5: 211bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
고강도 비중 높아 임계 부하 적응에 좋은 라이딩, 페이스 제어 능력 우수
STRANK와 함께 성장, 다음 도전도 기대돼🚴

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