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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-19-월요일

🥇 거리 랭킹
📍경상북도 (3위)
📍구미시 (2위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 37 km
🚵총고도: 0 m
🪫평균속도: 45 km/h
🔋최고속도: 57 km/h
🦵평균파워: 208 W
🦿최대파워: 296 W
❤️최고심박수: 216 bpm
💫평균케이던스: 101 rpm

📍코스구간
👉 송선로15길 → 도량동 → 송선로15길 → 도량동

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 37km / 평균속도 45km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 좋은 주행
🦵 208W + 💫 101rpm, 안정적인 케이던스로 지속력이 돋보임

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
지속 중강도 유지와 반복 고강도 구간 병행으로 심박 상단 체류가 길었음. 다음은 고강도 인터벌로 임계내구력 올리기 추천

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포+인터벌: 20분 템포 ×1 + 6×2분(고강도)/2분(회복) (임계·무산소 대응)
 → 페이스 유지력 강화와 스프린트 내성 향상 목표

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 144W
⏱ 목표 FTP: 160W (약 +11% 향상)
🏁 스위트스팟과 인터벌 병행으로 FTP 및 언덕 지속력 점진적 향상 기대

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 3% / H 32%
🔵 Z2 지구력    : P 11% / H 1%
🟢 Z3 템포       : P 25% / H 2%
🟠 Z4 임계       : P 21% / H 0%
🔴 Z5 최대산소 : P 32% / H 65%
🟣 Z6 무산소    : P 7%
⚡ Z7 스프린트 : P 1%
📌 파워 기반으로는 고강도 비중이 높아 인터벌로 임계 지속력과 회복 속도 개선 권장

⏱️ 피크파워 분석
5초: 253W / 1분: 241W / 2분: 238W
5분: 236W / 10분: 231W / 20분: 212W / 1시간: 144W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 61 bpm / Z2: 126 bpm / Z3: 144 bpm
Z4: 163 bpm / Z5: 212 bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
꾸준한 페이스로 고강도 비중을 소화, 다음엔 회복 속도 올리기
STRANK와 함께 달렸고, 다음 도전이 기대된다🚴

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