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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-18-일요일

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 87 km
🚵총고도: 537 m
🪫평균속도: 31 km/h
🔋최고속도: 55 km/h
🦵평균파워: 185 W
🦿최대파워: 929 W
❤️최고심박수: 179 bpm
💫평균케이던스: 83 rpm

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 19% / H 28%
🔵 Z2 지구력    : P 27% / H 26%
🟢 Z3 템포       : P 5% / H 27%
🟠 Z4 임계       : P 3% / H 16%
🔴 Z5 최대산소 : P 7% / H 3%
🟣 Z6 무산소    : P 39%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 지속 페이스와 고강도 반복이 혼합된 세션, 페이스유지력을 바탕으로 무산소 파워를 더 다듬자

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 105bpm / Z2: 127bpm / Z3: 144bpm
Z4: 161bpm / Z5: 174bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
롤러형 페이스 유지로 강한 무산소 반복을 소화, STRANK와 함께한 성장 계속 달리자🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 1월 18일 훈련상태 ◾️
😨 오버트레이닝 주의 (1136)
🌳 체력 81, 피로 129, 균형 -48

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🦆 그 밖의 훈련 ()
🏷️ 분류되지 않는 훈련
🚵 경쟁적인 그룹 라이드
📊 R파워 250, 강도 0.83, 훈련량 192
✨ 회복시간 37 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 704w (97%) 
⚡ 1분 484w (88%) 
⚡ 2분 386w (84%) 
⚡ 5분 327w (84%) 
⚡ 10분 268w (82%) 
⚡ 20분 238w (76%) 
⚡ 40분 213w (75%) 
⚡ 1시간 201w (74%) 
⚡ 2시간 189w (72%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 37% (+13%)
🔵 2영역 19% (-19%)
🟢 3영역 13% (-6%)
🟡 4영역 11% 
🟠 5영역 8% (+3%)
🔴 6영역 8% (+5%)
⭕ 7영역 4% (+3%)

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 22%
💙 2영역 24%
💚 3영역 31%
💛 4영역 19%
🧡 5영역 4%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 21.1
⌛ 무산소 지속시간 32m 48s
🏋 무산소 운동량 179kJ
🔋 무산소 최대방전 85.2%




--- Insights by Riduck ---

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